Du leistest viel und bist es gewohnt, Herausforderungen klug und strategisch zu lösen. Doch wer eine neue Lebensphase gestalten will, braucht ein tragfähiges Fundament – und das ist häufig der Schlaf.
Gerade ab etwa 45 lohnt es sich, die eigene Regenerationsstrategie neu auszurichten. Die alte Taktik des Durchhaltens funktioniert oft nicht mehr zuverlässig. In diesem 5-wöchigen Gruppenkurs lernst du, wie du deinen Schlaf alltagstauglich stabilisieren kannst – mit fundiertem Wissen, kleinen praktikablen Routinen und ausgewählten Übungen zur Stressregulation.
Dieses Angebot ist präventiv ausgerichtet und bewusst als Gruppenkurs konzipiert: Du bekommst klare Orientierung, wirksame Tools und einen gut umsetzbaren Wochenfokus. In der Kleingruppe ist ausreichend Raum für Fragen – ohne individuelle Diagnostik oder 1:1-Coaching im therapeutischen Sinne.
Inhalte
- Schlaf verstehen: Grundlagen von Chronobiologie & Schlafdruck
- Rhythmus stärken: Tages- und Abendanker, die die Nacht unterstützen
- Stress runterfahren: funktionale Atmung (Buteyko & Oxygen Advantage®) & einfache Entlastungsroutinen
- Nächtliches Erwachen: konkrete, ruhige Strategien für 2–3 Uhr
- Schlaf-Baukasten: realistische Schlafhygiene ohne Perfektionsdruck, Orientierung bei Schnarchen & deine persönliche Routine für danach
Ablauf pro Einheit
- Kurzes Ankommen & optionaler Rückblick
- Mini-Theorie zum Wochenthema
- 1–2 praktische Übungen (Atem / Entspannung / kurze Körperwahrnehmung)
- Konkreter Mini-Schritt für die Woche
- Optional kurzer Austausch
Für dich geeignet, wenn du …
- abends schwer abschalten kannst
- häufig wach liegst oder unruhig schläfst
- dich tagsüber erschöpft fühlst
- eine neue, realistische Strategie für Schlaf & Regeneration suchst
Inklusive
- kurze Handouts pro Termin
- Checklisten
- Übersicht der wichtigsten Impulse
Bitte mitbringen
Der Kurs findet im mattenbasierten Setting statt. Es gibt keine Stühle und keine Präsentationstechnik – bewusst. Wir arbeiten körpernah, ruhig und alltagstauglich.
Bitte bringe mit:
- Matte (Leihmatten nach Rücksprache möglich)
- 1–2 Decken
- kleines Kissen
- warme, bequeme Kleidung & ggf. Socken
- etwas zu trinken
- optional: Notizbuch (Notizen sind freiwillig)
Ich bin ca. 10 Minuten vorher im Raum, damit du in Ruhe ankommen, deinen Platz einrichten und kurz durchatmen kannst.
Wichtiger Hinweis
Dieser Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes, präventiv ausgerichtetes Gruppenangebot. Er ersetzt keine medizinische Diagnose oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Verdacht auf chronische Insomnie, Schlafapnoe (z. B. starkes Schnarchen mit Atemaussetzern) oder andere ausgeprägte Schlafstörungen ist vorab eine ärztliche Abklärung empfohlen. Atem- und Entspannungsübungen werden achtsam angeleitet; bei Schwangerschaft sowie schweren kardiovaskulären oder psychischen Erkrankungen halte bitte vorab Rücksprache mit deiner Ärztin/deinem Arzt.
