Die Hand- und Fußgelenke werden oft im Alltag, sowie Yoga vernachlässigt. In der heutigen Einheit stehen sie mit wohltuenden und stärkenden Übungen im Fokus. Wir werden sie kreisen, strecken, dehnen, flexen und wölben. Sodass die Gelenke aktiviert werden, sowie die Bänder und Muskel gedehnt und gestärkt. Abschließend folgt eine gönnerhafte Selbstmassage.
Passend zu dieser sehr entschleunigenden und achtsamkeitsbasierten Einheit praktizieren wir die ruhige Bauchatmung.
Du brauchst:
-einen Klotz & Bolster
-evtl. eine Decke oder Meditationskissen
Was dich erwartet:
-Ankommensmeditation
-Bauchatmung, Atemwelle
-Beine, Füße, Arme, Hände strecken, kreisen, lockern
-unterschiedliche Handstellungen im 4-Füßlerstand, unterschiedlicher Druck auf Handgelenke
-Flow: hinabschauender Hund – 4-Füßler
-Fersensitz mit Dehnung der Zehen
-mit Gleichgewicht und Mittelachse im Stehen spielen, Fußgelenke aktivieren
-Füße im Stehen umstülpen, Fußrücken dehnen
-Hüftöffner im 4-Füßlerstand, Wölben der Füße nach außen
-Stockpose
-wohltuende Selbstmassage
-shavasana
Nun wünsche ich dir ganz viel Geduld und Freude bei dieser Einheit.
Namasté
Deine Juliane
