Eine Schwangerschaft bringt tiefgreifende Veränderungen mit sich. Der ganze Körper verändert sich und die hormonelle Umstellung beeinflusst das Gefühlsleben. Yin Yoga für Schwangere kann maßgeblich dazu beitragen das Wohlbefindens zu verbessern, sich seiner selbst bewusst zu werden und tiefe Entspannung zu erleben. Je größer der Bauch wird, umso unbeweglicher fühlen wir uns oft. Es gibt wundervolle Yogakurse in der Schwangerschaft, die Dir dabei helfen können, die Beweglichkeit zu erhalten und in Kontakt zu Dir und Deinem Baby zu kommen. Manchmal fühlen wir uns aber einfach müde, spüren den schmerzenden Rücken und sind in Gedankenschleifen gefangen. Gerade dann, ist eine sanfte Yin Yoga Stunde eine wirkliche Alternative.
Yin Yoga ist ein ruhiger Yogastil, der hauptsächlich im Liegen oder Sitzen praktiziert wird. Die Übungen werden ca. 3 Minuten gehalten und mit Hilfsmitteln unterstützt. Mit Yin Yoga lernst Du Dich und Deinen Körper intensiver wahrzunehmen. Durch das längere Verweilen in den einzelnen Positionen können sich Verspannungen lösen und das Gewebe fühlt sich weicher und flexibler an.
Beim Yin Yoga in der Schwangerschaft gibt es wenige Besonderheiten, die sich vom klassischen Yin Yoga unterscheiden.
In der Schwangerschaft rate ich dazu, nur zu 50% der Dehnungskapazität, in die Haltung zu gehen. Bitte sei Dir bewusst, dass Dein Körper während der Schwangerschaft viel flexibler ist als sonst, bedingt durch das Hormon Relaxin. Dieses Hormon bereitet den Körper im Verlauf der Schwangerschaft auf die Geburt vor. Es entspannt Bänder und Gelenke im Beckenbereich, damit sich das Becken während der Geburt stärker ausdehnen kann.
Sei bitte ganz besonders achtsam mit Deinem Körper. Wenn Dir eine Position vielleicht nicht gut tut, dann nimm Dir eine Pause!!! Nimm Dir gerne so viele Hilfsmittel, wie du brauchst. Die Positionen in den Yogastunden für Schwangere werden bewusst nicht ganz so lange gehalten, wie sonst im Yin Yoga üblich.
Yoga in der Schwangerschaft ist ideal, um dir und deinem Baby die angemessene Aufmerksamkeit zu schenken, um mentale und körperliche Veränderungen bewusster wahrzunehmen und deine Achtsamkeit zu schulen.
Gezielte Atemübungen, aber auch die bewusste und ruhige Verbindung von Atmung und sanfter Bewegung fördern dein Wohlbefinden. Typische Schwangerschaftsbeschwerden können so gelindert oder sogar vermieden werden.
In diesem Video-Kurs warten 4 Einheiten Yin Yoga auf Dich. Alle Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse in der Schwangerschaft ausgerichtet. Tauche ein in die entspannte Welt des Yin Yogas. Du erhältst direkt nach dem Kauf alle Links zu den Videos mit dauerhaftem Zugriff. Jedes Video ist zwischen 30 und 45 Minuten lang. Die Videos bauen nicht aufeinander auf. Für alle Einheiten benötigst Du eine bequeme Unterlage (Yogamatte oder auch einen Teppich), bequeme Kleidung, ein Kissen, eine Decke und zwei Yogablöcke oder dicke Bücher.
Folgende Videos warten auf Dich:
Video 1: Happy Hips
Video 2: unterer Rücken
Video 3: Schultern/Nacken
Video 4: entspannter Rücken
Yin Yoga kann Dir dabei helfen Loszulassen und Dich in die bewusste Entspannung und Ruhe zu führen, aus der Du Kraft schöpfen kannst.
Yin Yoga ist eine wundervolle Reise zu Dir selbst. Du vertiefst Deine Selbstwahrnehmung und lernst aufkommende Gefühle anzunehmen. Yin Yoga lehrt uns in der Stille zu verweilen.
Bitte lesen! Wichtige Informationen zum Praktizieren und zur Sicherheit:
- Bitte praktiziere immer eigenverantwortlich, sei liebevoll zu Dir selbst und höre auf die Signale deines Körpers.
- In der Schwangerschaft schüttet der Körper das Hormon Relaxin aus, welches die Bänder, Muskeln und Gelenke weicher werden lässt. Gehe deshalb in der Dehnung nicht an deine Grenze, sondern bis maximal 50%, um deinen Körper nicht zu verletzen.
- Sollte Dir in der Rückelage unwohl werden, erhöhe den Oberkörper leicht oder komme in die Seitenlage auf der linken Seite.
- Sollte sich eine Übung nicht gut oder gar schmerzhaft anfühlen, komme sanft auf der Übung heraus.
- Wir können keine Haftung für etwaige Überdehnungen oder Verletzungen übernehmen.
- Mach dieses Übungen nur, wenn Du körperlich gesund bist und keine akuten Beschwerden hast. Falls Du Dir unsicher bist, ob sie für Dich geeignet sind, hole Dir ärztlichen Rat oder frag Deine Hebamme.
