Willkommen zu deinen Rückbildungs-Videos!
Hey du wundervolle Mama
wie schön, dass du dir Zeit für dich nimmst!
Diese Rückbildungsstunden unterstützen dich dabei, sanft wieder Kraft aufzubauen, deine Körpermitte zu stabilisieren und deinen Beckenboden nachhaltig zu stärken – ganz ohne Druck und immer in deinem Tempo.
Ein paar wichtige Hinweise vorab:
Die Videos sind so konzipiert, dass sie sowohl für Rückbildung als auch – in manchen Teilen – für Schwangerenyoga geeignet sind.
Ich sage dir bei jeder Übung genau, worauf du achten darfst und welche Varianten es für dich gibt.
Babys sind voll eingeplant!
Vor Ort üben viele Mamas mit ihren Babys auf einer Decke neben sich.
Du kannst dein Baby also gerne:
neben dich auf eine Decke legen
mit Spielzeug beschäftigen
oder bei den stehenden Übungen sogar in der Trage dabeihaben
Achte immer auf deinen Beckenboden.
Ich leite dich an, wann und wie du ihn aktivieren darfst –
und wann du bewusst loslassen kannst.
Hör auf dein Energielevel.
Hattest du wenig Schlaf?
Dann mach Pausen, streck die Beine aus, schüttle dich zwischendrin aus und reduziere die Intensität.
Rückbildung soll dir gut tun – niemals auspowern.
Rückbildungsstart:
Du kannst diese Videos in der Regel ab ca. 8 Wochen nach der Geburt starten
(bzw. nach Freigabe durch Hebamme oder Ärztin).
Wichtig ist:
Du solltest deinen Beckenboden bewusst ansteuern können
und spüren, wie sich deine Körpermitte mit der Atmung stabilisiert.
Indoor & Outdoor
Die Stunden findest du teils indoor, teils outdoor aufgenommen –
je nachdem, wann und wo eine ruhige und schöne Umgebung möglich war.
Lass dich davon gerne inspirieren!
♀️ Was dich erwartet
Diese Einheiten helfen dir dabei:
deine Körpermitte wieder aufzubauen
den Beckenboden funktional zu stärken
Rücken, Schultern und Nacken zu entlasten
wieder Vertrauen in deinen Körper zu bekommen
Schritt für Schritt zurück in Bewegung zu finden
deinen Körper liebevoll wahrzunehmen
Und natürlich: Am Ende wartet immer eine kleine Entspannung,
denn auch mental verdient dein Mama-Körper eine Pause.
Bei Fragen:
Melde dich jederzeit gerne bei mir unter:
info@annehammerschmidt.de
Deine Anne
Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos!
