Willkommen zu deiner 60 minütigen Yogaklasse, ein entspannter, Slow Flow mit langsamer Dynamik.
Dies ist Aufzeichnung meiner Live-Online Yogaklasse vom 12.03.2026.
Vielleicht kennst du diese Tage, an denen sich der Körper gleichzeitig müde und irgendwie fest anfühlt?
Du warst viel auf den Beinen oder hast lange gesessen, der Kopf läuft noch auf Hochtouren und dein Körper wünscht sich eigentlich nur eines: einmal komplett durchbewegt werden.
Genau dafür ist diese Yogaeinheit gedacht.
Wir starten ruhig in der Child’s Pose, damit du erst einmal ankommen kannst. Von dort bewegen wir den Rücken sanft mit Sphinx Rolls: aus der Sphinx in eine Drehung und dann über den Rücken rollen mit einer kleinen Beindehnung. Eine Bewegung, die Wirbelsäule, Hüften und Beine gleichzeitig mobilisiert.
Danach finden wir in den herabschauenden Hund und kümmern uns kurz um unsere Füße, die im Alltag oft ziemlich viel leisten.
Im Zehensitz mit Nackendehnung und einer kleinen Fußentspannung im Vierfüßler lockern wir Füße, Waden und Nacken.
Anschließend kommen wir langsam ins Fließen.
Mit Baum → Low Lunge → Runners Stretch → Krieger 3 Variante arbeiten wir an Balance, Kraft und Länge in den Beinrückseiten. Diese Sequenz üben wir auf beiden Seiten.
Es folgen:
Dynamische Vorbeugen, die die Beinrückseiten öffnen
eine Sonnengruß-Variante mit Psoas-Dehnung, die besonders Hüften und Körpervorderseite Raum gibt
Krieger 3 zurück in den Baum mit Gyan Mudra, für Stabilität und Fokus
Hip Circles im Stand, die die Hüften sanft durchbewegen
Zum Ende wird die Praxis wieder ruhiger und bodennäher.
Mit Open Child’s Pose lassen wir den Rücken weich werden, bevor wir am Boden weiterdehnen:
Sitzende Vorbeuge für die Beinrückseiten
Scheibenwischerbeine mit Twist und Seitstretch für Rücken und Hüften
Figure 4 im Liegen für Gesäß und äußere Hüfte
Beindehnung im Liegen für mehr Länge in den Hamstrings
Happy Baby für einen gelösten unteren Rücken
Liegender Schmetterling zum Entspannen der Hüften
Fisch für eine sanfte Öffnung im Brustraum
Danach darf dein Körper einfach loslassen in Savasana.
Diese Einheit ist perfekt, wenn du deinen Körper einmal von Kopf bis Fuß durchbewegen, Verspannungen lösen und den Kopf freibekommen möchtest.
Roll deine Matte aus und gönn dir diese kleine Pause für dich.
Alles Liebe für dich
Deine Aline
