Aufzeichnung vom 23. Juli, Vinyasa Flow, Fokus: seitliche Bauchmuskulatur und Öffnung des Brustkorbs.
Diese Stunde arbeitet an den Stellen, die wir im Alltag kaum bewegen.
Wir beginnen im Liegen mit Bauchatmung und Samavritti, der Vierecksatmung, die den Atem in alle vier Richtungen gleichmäßig dehnt. Schon nach den ersten Runden spürst du, wie sich der Brustkorb weitet und der Atem tiefer in die Seiten fließt.
Scheibenwischerbeine, liegende Twists, dann rollen wir hoch in den Sitz. Im Schmetterlingssitz kommen Navasana-Varianten mit Fokus auf die seitliche Bauchmuskulatur, und du merkst, wie die Mitte sich aktiviert, ohne dass du sie überreden musst.
Über den herabschauenden Hund fließen wir in eine Sonnengrußvariante mit Easy Twist und Skandasana. Die tiefe Seitbeuge im Skandasana öffnet die Hüfte und die Seite gleichzeitig, und wer denkt, das geht nicht tiefer, landet in der Malasana mit Adlerarmen und wird eines Besseren belehrt.
Drei Surya A folgen mit drei schönen Varianten: Shalabhasana, Flip Dog und das volle Dreieck. Jede davon fügt etwas hinzu. Wärme, Weite, Länge.
In den stehenden Positionen kommt Parsvakonasana mit halber Bindung, die Dreiecksvariante, dann Hanumanasana mit Twists. Der Übergang von Parivrtta Parsvakonasana in den Chair Twist lässt die Mitte noch einmal richtig arbeiten, und du spürst genau dort, wo diese Stunde ihren Schwerpunkt hat.
Anahatasana mit Schulterdrehung und Seitdehnung gibt dem Brustkorb Raum, den er sich den ganzen Tag nicht nehmen darf. Die Kindshaltung danach fühlt sich wie eine Umarmung an.
Schulterbrücke, Viparita Karani an der Wand, und zum Abschluss der Schmetterling, bei dem die Hüften einfach loslassen dürfen. „Ich bleibe noch einen Moment hier", denkst du, und tust es auch.
In dieser Stunde:
Bauchatmung in der Rückenlage
Vierecksatmung (Samavritti Pranayama)
Scheibenwischerbeine
Liegende Twists (Supta Matsyendrasana)
Hochrollen zum Sitzen
Schmetterlingssitz (Baddha Konasana)
Bootspose-Variante mit seitlicher Bauchmuskulatur (Navasana-Variante)
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Sonnengrußvariante mit Easy Twist, Skandasana und Malasana mit Adlerarmen (Garudasana-Arme)
Sonnengruß A, dreimal, Varianten: Heuschrecke (Shalabhasana), Flip Dog, volles Dreieck (Trikonasana)
Seitwinkelpose mit halber Bindung (Parsvakonasana)
Dreiecksvariante (Trikonasana)
Tiefer Ausfallschritt mit Twists (Anjaneyasana)
Gedrehte Seitwinkelpose (Parivrtta Parsvakonasana)
Gedrehte Stuhlpose (Parivrtta Utkatasana)
Herzöffner am Boden mit Schulterdrehung und Seitdehnung (Anahatasana)
Kindshaltung (Balasana)
Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Beine an der Wand (Viparita Karani)
Schmetterling (Baddha Konasana)
Totenhaltung (Savasana)
