Thema: Beckenboden-Entspannung
Ziel: Lerne Deinen Beckenboden kennen. Spüre ihn bewusst und lerne, wie Du ihn (an- und) entspannen kannst.
Die Aufgaben des Beckenbodens sind, das Stuhl- und Harn-Verhalten zu kontrollieren, sowie die Beckenorgane im Becken zu halten (damit sie nicht nach unten raus gedrückt werden).
Ein dauerhaft verspannter Beckenboden führt zu einer Schwächung der Beckenboden-Muskulatur.
Typische Symptome sind:
- Inkontinenz, Blasenentleerungsstörungen, häufiger Harndrang
- Verstopfung
- Schmerzen beim Urinieren, Sitzen und/oder Geschlechtsverkehr
- Schmerzen im Genital- und/oder Becken-Bereich
Inhalte:
- Den Beckenboden lokalisieren und wahrnehmen.
- In Theorie und Praxis.
- Anleitung von Yin Yoga Positionen zur Beckenboden-Entspannung.
- Endentspannung mit Hintergrundmusik.
Level: Yoga-Anfänger und Mittelstufe
Aufzeichnung der Yogastunde vom 26.04.2022, 60 Minuten