Outdoor: Back to Fitness: Ab 4-6 Monate nach Geburt
#Beckenbodenintegrierend
#Beckenbodenschützend
Du hast deine Rückbildung abgeschlossen, bist mindestens 4-6 Monate nach der Geburt und möchtest wieder aktiver werden? Dann ist Back to Fitness genau das Richtige für dich! In diesem Outdoorkurs kombinieren wir sanftes Intervalllauftraining mit funktionellem Kraft -und Mobitraining, um deinen Körper gezielt und sicher auf intensivere Belastungen vorzubereiten.
Was dich erwartet:
- Lauf - und Ausdauertraining im Intervallstil. Geeignet für jedes Level.
- Funktionelles und abwechslungsreiches Training: Für Beckenboden, Core, Rücken & Beine.
- Wissensimpulse & Raum für Fragen: Rund um Bewegung, Rückbildung und Sport nach der Geburt.
- Begleitung in einer Whats App Gruppe mit, Trainingsplan und Austausch über die vor Ort Termine hinaus.
BONUS: Während der Kurslaufzeit über 3 Monate, kannst du KOSTENLOS an allen Onlineklassen teilnehmen und somit dein Training optimal ergänzen.
Der Kurs ist ideal für dich, wenn du:
- Deine erste Rückbildung abgeschlossen hast.
- Mind. 4-6 Monate postpartal bist
- Keine dauerhaften Symptome wie Senkungensbeschwerden, Inkontinenz oder Schmerzen hast.
- Dich sicher und fundiert wieder (oder neu) ans Laufen & an intensivere Bewegungen herantasten möchtest.
WICHTIG: Auch mit einem Pessar oder in physiotherapeutischer Begleitung bist du willkommen – nach Absprache mit deiner Therapeutin. Sprich mich dazu gerne an.
Exemplarischer Ablauf einer Stunde:
1. WarmUp mit Mobilisation & Aktivierungen
2. Lauf- & Gehintervalle
3. Funktionelles Training
️4. Cool Down mit Stretch und Release
Kursdetails:
6 Einheiten à 60 Minuten
Diese verteilen sich auf jeweils zwei Einheiten im Juli, August und im September
15.07 I 22.07
05.08 I 12.08
09.09 I 16.09
-->Damit du Zeit findest einen Fortschritt bei dir zu spüren und das Tranining aufzubauen.
Immer Dienstags: 18:30-19:30 Uhr (Auch bei Regen)
Startpunkt und Ende: Planetarium im Stadtpark (Am Wasserbecken)
Ohne Baby (Aber dein Partner oder Oma/Opa können natürlich hervorragend parallel auch eine Runde drehen im Park)
Du kannst nicht an allen Terminen dabei sein? Kein Problem, es gibt einen Trainingsplan und du kannst versäumte Stunden in dem offenen Postnatal Powerkurs nachholen. Das besprechen wir dann individuell.
Wenn du Fragen hast, melde dich sehr gerne.
Ich freue mich auf dich,
Leena
