Beckenboden verstehen – Kraft aus der Mitte (8-Wochen-Onlinekurs)
Der Beckenboden ist viel mehr als ein Muskel, den wir anspannen und wieder loslassen.
Er ist unser Fundament, unser innerer Halt und ein stiller Kraftspeicher, der unsere Haltung, unsere Organe, unsere Energie und unser Wohlbefinden beeinflusst.
In diesem 8-wöchigen Yoga & Coaching Kurs bekommst du einen neuen, ganzheitlichen Zugang zu deinem Beckenboden:
mit fundiertem Wissen, sanften Wahrnehmungs- und Atemübungen, gezieltem Beckenbodentraining und ruhigen Entspannungsphasen.
Jede Stunde folgt einem klaren, liebevollen Aufbau:
leicht verständliche Theorie: Anatomie, Zusammenhänge, Zahlen und Fakten
sanfte Atem- und Wahrnehmungsübungen zum Ankommen und Spüren
gezielte Beckenbodenübungen abgestimmt auf das jeweilige Wochenthema
alltagstaugliche Tipps und Tricks für mehr Körperbewusstsein
Abschluss mit ruhiger Entspannung (Yoga Nidra oder Körperreise)
Die Themen der 8 Wochen:
Woche 1: Den Beckenboden kennenlernen – Aufbau, Funktionen, erste Wahrnehmung
Woche 2: Belastungsinkontinenz verstehen und schnelle Fasern trainieren
Woche 3: Dranginkontinenz und Nervensystem – Ruhe finden, Kontrolle zurückgewinnen
Woche 4: Organsenkung – Faszien aktivieren, innere Aufrichtung stärken
Woche 5: Stuhlinkontinenz – die äußere Schicht, Haltekraft und feine Kontrolle
Woche 6: Core-Stabilität – Beckenboden, Bauch und Rücken als Einheit erleben
Woche 7: Sexualität, Lust und Beckenboden – Verbindung von Kraft und Weichheit
Woche 8: Integration – Beckenbodenkompetenz für deinen Alltag
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Für Frauen in jeder Lebensphase: nach Geburt, in den Wechseljahren oder bei Beckenbodenbeschwerden
Für alle, die sich mehr innere Stabilität, Aufrichtung und Lebensfreude wünschen
Ohne Vorkenntnisse möglich – alle Übungen werden sanft und nachvollziehbar angeleitet
Was du brauchst:
Eine Matte oder bequeme Unterlage
Etwas Zeit und Neugier auf dich selbst
Optional: deine Lieblingsöle für die Entspannung (z. B. Lavendel, Balance, Weihrauch)
Dein Gewinn:
Mehr Vertrauen in deinen Körper. Mehr Kraft aus deiner Mitte. Mehr Gelassenheit im Alltag.
Sei dabei – dein Beckenboden wird es dir danken.
