MBSR-Onlinekurs (8 Wochen): Mit Achtsamkeit Stress bewältigen

MBSR Onlinekurs – Achtsamkeit und Stressbewältigung, wie sie wirklich im Alltag funktioniert

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – auf Deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Klingt erstmal ganz schön ernst, oder? Aber keine Sorge, bei mir musst du weder im Schneidersitz schweben noch täglich stundenlang meditieren. In diesem Kurs geht’s darum, wie du mit einfachen und alltagstauglichen Übungen gelassener durch dein Leben gehst ohne dich zu verbiegen und ganz in deinem Tempo.

Was dich im Kurs erwartet

In 8 Wochen lernst du Schritt für Schritt, wie du dem Dauerstress mal gepflegt die Tür weist. Wir machen Achtsamkeit alltagstauglich: Meditation, bewusstes Atmen, Körperwahrnehmung – nichts Abgehobenes, sondern Methoden, die du sofort anwenden kannst. Ob im Homeoffice, im Familienchaos oder mitten im Montag – du wirst merken, wie du ruhiger bleibst, auch wenn’s draußen (oder in dir) mal stürmisch wird.

Für wen ist der Kurs gedacht?

Für alle, die sich öfter denken: Ich kann nicht mehr, aber ich mach trotzdem weiter.

Ob du gerade im Job untergehst, zwischen Meetings und To-do-Listen jonglierst oder einfach nur eine Pause brauchst, dieser Kurs ist deine Einladung zum Durchatmen. Du brauchst keine Vorerfahrung mit Meditation. Nur dich selbst und ein bisschen Offenheit.

Was du mitnimmst

• Mehr innere Ruhe im Alltag auch wenn um dich herum das Chaos tobt.
• Klarere Selbstwahrnehmung.Du erkennst, was du brauchst, bevor es zu viel wird.
• Bewusster leben, statt nur zu funktionieren.
• Und vielleicht zum ersten Mal seit Langem: Zeit, die nur dir gehört.

Die Fakten

Start: 03. Februar 2026

Wann: Für 8 Wochen bis zum 24. März 2026 immer dienstags von 18:00 Uhr bis 20:30 Uhr

Wo: Online (du brauchst nur eine stabile Verbindung, Jogginghose erlaubt )

Warum du dabei sein solltest

• Weil du nicht warten musst, bis du „am Limit“ bist.
• Weil du das Recht hast, dich gut um dich selbst zu kümmern.
• Und weil Achtsamkeit kein Luxus ist, sondern ein Werkzeug, das dein Leben leichter machen kann – nachhaltig.

Agenda

1. Woche: Einführung in Achtsamkeit und Stressreduktion
In der ersten Woche des MBSR-Kurses geht es um die Einführung in die Achtsamkeitspraxis. Die Teilnehmer lernen, was Achtsamkeit bedeutet und welche Grundlagen hinter dieser Praxis stehen. Ein zentraler Punkt ist das bewusste Erkennen von Stress und das Verständnis für die automatischen Reaktionen des Körpers und Geistes darauf. Darüber hinaus wird vermittelt, wie Achtsamkeit bereits im Alltag angewendet werden kann, um langfristig Stress zu reduzieren und mehr Gelassenheit zu entwickeln.

2. Woche: Body Scan Meditation - Den Körper bewusst wahrnehmen
In der zweiten Woche des MBSR-Kurses wird der Body Scan eingeführt, eine Achtsamkeitsübung, die darauf abzielt, körperliche Empfindungen bewusst wahrzunehmen. Diese Praxis fördert Entspannung und Gelassenheit, indem die Teilnehmer lernen, ihren Körper achtsam und ohne Bewertung zu spüren. Außerdem wird vermittelt, wie die bewusste Körperwahrnehmung im Alltag als wertvolle Ressource gegen Stress integriert werden kann.

3. Woche: Achtsamkeit in Bewegung - Yoga und achtsame Körperarbeit
In der dritten Woche des MBSR-Kurses stehen sanfte Yoga-Übungen im Mittelpunkt, die sowohl die Beweglichkeit als auch die innere Ruhe fördern. Die Teilnehmer lernen, wie Achtsamkeit in Bewegung eine tägliche Praxis werden kann, um Anspannung und Stress effektiv entgegenzuwirken. Darüber hinaus wird gezeigt, wie Achtsamkeit und Yoga in den Alltag integriert werden können, um langfristig mehr Balance und Wohlbefinden zu erreichen.

4. Woche: Sitzmeditation - Atemmeditation zur Stressbewältigung
In der vierten Woche des MBSR-Kurses liegt der Fokus auf achtsamen Atemübungen, die dabei helfen, mehr Fokus und Gelassenheit zu entwickeln. Die Teilnehmer lernen, ihre Gedanken ohne Bewertung zu beobachten, um emotionalen Stress zu reduzieren. Zudem wird die Atemmeditation als Werkzeug eingeführt, um Konzentration und Achtsamkeit weiter zu stärken.

5. Woche: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
In der fünften Woche des MBSR-Kurses lernen die Teilnehmer, Stressauslöser und Reaktionsmuster im Alltag zu erkennen. Es wird gezeigt, wie Achtsamkeit zur Bewältigung beruflicher und privater Herausforderungen eingesetzt werden kann. Zudem üben die Teilnehmer den achtsamen Umgang mit unangenehmen Gedanken und Emotionen, um sie besser zu managen und gelassener zu reagieren.

6. Woche: Achtsamkeit im Alltag - Integration der Praxis
In der sechsten Woche des MBSR-Kurses steht die Anwendung von Achtsamkeit in alltäglichen Aktivitäten wie Essen, Gehen und Arbeiten im Vordergrund. Die Teilnehmer lernen, wie sie eine achtsame Lebensweise entwickeln können, die zu mehr Klarheit und Gelassenheit führt. Zudem wird der Fokus darauf gelegt, wie Achtsamkeit langfristig in den Alltag integriert werden kann, um effektiv Stress zu bewältigen.

7. Woche: Umgang mit schwierigen Gefühlen und Emotionen
In der siebten Woche des MBSR-Kurses lernen die Teilnehmer, einen achtsamen Umgang mit negativen Emotionen und Stress zu entwickeln. Selbstmitgefühl und Akzeptanz werden als zentrale Elemente der Stressbewältigung vermittelt. Außerdem wird gezeigt, wie Achtsamkeitspraxis dazu beitragen kann, emotionale Resilienz zu stärken und besser mit Herausforderungen umzugehen.

8. Woche: Achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge
In der achten Woche des MBSR-Kurses liegt der Schwerpunkt auf achtsamem Zuhören und Sprechen, um Beziehungen zu verbessern. Die Teilnehmer lernen, wie sie Konflikte durch achtsame Kommunikation bewältigen können. Zudem wird die Bedeutung von Selbstfürsorge und Stressmanagement durch Achtsamkeit hervorgehoben, um langfristig ein ausgeglichenes und gesundes Leben zu fördern.

Ich freue mich auf dich!