Online Einsteigerkurs Krafttraining nach Erkrankung

Gentle Strength - Sanfter Muskelaufbau für neue Energie Du hast nach ME/CFS bereits einen großen Schritt geschafft, deine Energie ist wieder bei mindestens 70 % und jetzt spürst du den Wunsch, vorsichtig in mehr Kraft und Stabilität zurückzufinden? Gentle Strength ist ein 8-Wochen Online Gruppenkurs, speziell entwickelt für Menschen auf dem Genesungsweg nach ME/CFS und anderer chronischer Erschöpfungserkrankungen. Gemeinsam bauen wir sanft und achtsam Muskelkraft auf - nicht, um dich zu überfordern, sondern um dein Nervensystem zu stärken, deine Belastbarkeit zu erweitern und neue Energie für deinen Alltag zu gewinnen. Ziel ist es, diesen neuen Reiz an Aktivierung als sicher in deinem Nervensystem integrieren zu können. Für mehr Energie für deinen Alltag und nachhaltige Unterstützung auf deinen Genesungsweg. Ich war selbst vor 3 Jahren von ME/CFS und 20h Bettlägerigkeit am Tag betroffen. Ich kenne diese Gratwanderung, seine eigene Baseline Schritt für Schritt erweitern zu können. Heute mache ich wieder 4x die Woche Sport, nehme an Extremhindernisrennen erfolgreich teil und habe einen normalen Alltag. Nur eben mit mehr Achtsamkeit für meine eigenen Grenzen und meine Gesundheit :-) Was dich erwartet • Sanfter Wiedereinstieg: behutsame Kräftigungsübungen, die leicht anpassbar sind • Sichere Steigerung: über 8 Wochen erhöhen wir ganz behutsam die Reize - immer im Einklang mit deinem Körper • Nervensystemregulation während der Satzpausen, zwischen den einzelnen Kräftigungsübungen • Nervensystem-Integration: jeder Reiz soll vom Körper als sicher abgespeichert werden, für mehr Stabilität und Resilienz • Mehr Energie im Alltag: Muskelkraft unterstützt deinen Stoffwechsel, deine Haltung und deine Fähigkeit, den Alltag mit mehr Leichtigkeit zu meistern • Gemeinschaft: du bist Teil einer kleinen Gruppe, die dieselben Herausforderungen kennt und den Weg miteinander geht Für wen ist der Kurs geeignet? • Für Menschen, die nach chronic Fatigue bereits mindestens 70 % ihrer ursprünglichen Energie zurückgewonnen haben und nur noch kurze Anpassreaktionen haben • Wer bereits ein gutes Gespür für Baseline, Dips und Anpassreaktionen entwickelt hat. Wer z.B. bereits crasht beim aufstehen von einem Stuhl, sollte erst noch mehr Energie aufbauen und ist noch nicht bereit an diesem Kurs teilzunehmen. • Für alle, die eine achtsame, geführte und sensible Möglichkeit suchen, in den Muskelaufbau einzusteigen • Für dich, wenn du mehr Alltagsenergie und Stabilität auf deinem Genesungsweg entwickeln möchtest Dein Gewinn nach 8 Wochen • mehr Vertrauen in deinen Körper • spürbar sanfte, aber stabile Kraftzuwächse • das Gefühl, Aktivierung als etwas Sicheres und Nährendes in deinem Nervensystem verankert zu haben • neue Energie für die Dinge, die dir wichtig sind Wir starten in der ersten Kurshälfte 1x pro Woche 30 min live via Zoom Call (Dienstag Abends jeweils um 18 Uhr), plus einem Mini Workout in Ruhe für dich zu Hause zum hineinspüren. Ab der zweiten Kurshälfte trainieren wir gemeinsam live via Zomm 2x 30 min pro Woche (Dienstag und Freitag Abends jeweils um 18 Uhr). Die 30 Min-Einheiten enthalten Warm up, Workout und Cooldown, sodass wir einen wirklich leichten Einstieg ins Krafttraining machen können. Disclaimer: Bei Buchung des Kurses erklären sich alle Teilnehmenden bereit, den Haftungsausschluss zu akzeptieren. Die Kursleiterin Corinna Friedrich-Büder leitet stets nach bestem Wissen und Gewissen durch die Einheiten und kann nicht haftbar gemacht werden, sollte es zu Beschwerden kommen. Alle Teilnehmenden nehmen an diesem 8-Wochen Kurs auf eigene Gefahr und in ihrer Selbstwirksamkeit teil. Sie pausieren rechtzeitig, sollte eine Übung zu anstrengend werden und kennen ihre eigenen Grenzen. Ich freue mich auf dich! Bei Fragen melde dich gerne via Mail an cora@coraletics.de :-)

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