YIN-YOGA IM HERBST UND ADVENTvon Zerstreuung zu Zentrierung - Yogahaltungen (Asanas), Atmung (Pranayama), Meditation
KURSÜBERSICHT
- Yin Yoga ist eine langsame, meditative Yogapraxis, um über länger gehaltene Yogahaltungen Körper, Geist und Seele bewusst zu entspannen und innere Ordnung und Kohärenz einzuladen
- Faszien und tieferes Bindegewebe werden gezielt angesprochen
- In diesem Kurs liegt der Fokus auf der inneren Mitte durch Yogahaltungen, Atmung, Visualisierung und geführter Meditation begleite ich dich in deiner Praxis, sodass du in der oft unruhige, zerstreuten, kühleren Jahreszeit in deiner Mitte bleibst bzw. dich immer wieder an sie erinnerst
- Ein liebevoll gehaltener Raum, mit dem da zu sein, was in dir präsent ist - ruhen, verdauen, heilen
- Dein Commitment, durch die Yogapraxis bewusst im Einklang mit der Jahreszeit des Herbstes und Winter/Adventszeit
- Zeit für Selbstfürsorge, Einkehr und Besinnung
TERMINE
06./13./27. November + 04./18. Dezember // 5 Termine
Donnerstags, 20:30 - 21:45 Uhr
online via Zoom; alle Level willkommen
ÜBER YIN-YOGA
Yin-Yoga ist ein langsamerer und meditativer Yogastil, der dir Raum gibt, dich nach innen zu wenden und dich sowohl auf deinen Atem, den Geist als auch auf die Empfindungen deines Körpers einzustimmen. Yin-Yoga zielt auf das tiefe Bindegewebe ab, wie Faszien, Bänder, Gelenke und Knochen. Die Yogahaltungen (Asanas) werden länger gehalten (min. 2-3 Minuten) als in anderen, schnelleren Yang-Yoga-Klassen und du bist eingeladen mehr in die Stille und das Halten der Posen zu gehen. Yin-Yoga hilft dir, selten genutztes Gewebe anzusprechen, dich tiefer nach innen zu kehren, zu lernen, auch mit Unbequemem zu sein, dir deiner Gedanken bewusst zu werden und einfach zu atmen und zu sein. Es ist vor allem ein guter Ausgleich, wenn du im Alltag viel in Bewegung bist und einen beruhigenden Ausgleich suchst. Es unterstützt dabei, herunterzufahren, zur Ruhe zu kommen und hat einen beruhigenden Effekt, da es auf das parasympathische Nervensystem abzielt.
Einige Benefits von Yin-Yoga können sein:
- Dehnung des Bindegewebes
- Verbesserte Flexibilität
- Verbesserte Zirkulation durch tieferes Atmen
- Reduzierung von Stress
- Beruhigung des Geistes
- Tieferer Selbstkontakt
In der Yin-Yogapraxis gibt es drei Prinzipien:
- die eigene Grenze in der Haltung finden
- in die Stille gehen
- die Haltung für längere Zeit halten (3-5 Minuten)
Was brauche ich für die Yogapraxis an Hilfsmitteln?
- Yogamatte
- Bequeme Kleidung. Schau, dass dir warm genug ist (ggf. dicke Socken)
- Decke (falls du zwei hast, lege sie ruhig beide parat)
- Meditations- oder Sitzkissen, auf dem du bequem sitzen kannst
- Zwei Yogablöcke oder alternativ zwei gleich dicke Bücher (am besten Hardcover, sodass sie dir den nötigen Support bieten)
- Yogabolster oder ein größeres, festeres Kissen (z. B. von deinem Sofa) und 1-2 zusätzliche Kissen
- Ein Yogagurt (ein Gürtel, Tuch oder Schal sind gute Alternativen :))
- Optional: Augenkissen für die Endentspannung (oder etwas Ähnliches, um die Augen abzudecken)
- In manchen Klassen werden wir eventuell die Wand als Hilfsmittel nutzen (Platz sollte an der Wand oder Tür so viel sein, dass die kurze Mattenseite Platz findet)
