Yoga Slow Flow am Abend gegen Stress, für mehr Entspannung
ONLINESEMINAR Präventionskurs Hatha Yoga - fließende Übungssequenzen
Im Kurs wird Hatha Yoga mit fließenden Elementen unterrichtet.
Ziel des Angebots ist die Förderung von Entspannung und die Reduktion von Stress. Hierfür werden Atem-, Achtsamkeits- und Meditationstechniken vermittelt.
Ausgewählte Bewegungsübungen werden gezielt eingesetzt, um die Entspannungsfähigkeit, die Körperwahrnehmung sowie die Regulation des Nervensystems zu unterstützen.
Teilnahme und Einstieg
Der Kurs ist als Gruppenangebot konzipiert.
Ein Einstieg ist zu den veröffentlichten Terminen möglich. Das Angebot richtet sich sowohl an Einsteigerinnen und Einsteiger als auch an Teilnehmende mit Vorerfahrung.
Innerhalb der Einheiten werden Varianten für unterschiedliche Bedürfnisse angeboten, sodass die Übungen im individuellen Tempo ausgeführt werden können.
Ziele des Kurses
* Förderung von Entspannung und Erholung
* Reduktion von Stresssymptomen durch Atem- und Bewegungsübungen
* Stärkung der Körperwahrnehmung zur frühzeitigen Erkennung von Verspannungen
* Vermittlung alltagsnaher Übungsimpulse zur eigenständigen Anwendung im Alltag
Inhalte
* Ankommen und Atemübungen (Pranayama) zur Aktivierung von Selbstregulationsmechanismen
* Bewegungsabfolgen in Verbindung mit der Atmung mit Fokus auf entspannende Wirkungen
* Statische Haltungen (Asanas) zur Lockerung der Muskulatur und Förderung von Entspannung
* Längere Entspannungsphasen wie Savasana oder Meditation zur Beruhigung des Nervensystems
* Begleitende Hinweise zur Übertragung der Inhalte in den Alltag
Vermittlung
Die Vermittlung erfolgt überwiegend praktisch und ist für die Teilnahme über einen Online-Live-Stream per ZOOM ausgelegt.
Zum Einsatz kommen:
* Vormachen und Nachmachen
* Verbale Anleitung
* Instruktive Begleitung während der Übungsausführung
Kurze theoretische Hinweise werden kontextbezogen eingebunden, um die praktische Umsetzung zu unterstützen.
Die Nutzung der Kamera während der Live-Einheiten ist freiwillig.
Eine eingeschaltete Kamera ermöglicht bei Bedarf allgemeine oder individuelle verbale Hinweise zur Übungsausführung, ist jedoch keine Voraussetzung für die Teilnahme.
Hinweis: Weiterführende gesundheitsbezogene Informationen dienen ausschließlich der freiwilligen Vertiefung, sind nicht Bestandteil des Präventionskurses und keine Voraussetzung für die Teilnahme oder den Kurserfolg.
Ablauf einer beispielhaften Stunde
* Begrüßung
* Atemübung und/oder Meditation
* Aufwärmsequenzen und Mobilisation
* Hauptteil mit fließenden und statischen Übungen in Verbindung mit der Atmung
* Abschluss mit einer längeren Entspannungsphase (Savasana)
* Kurze Reflexion des Gelernten sowie Hinweise zur Integration in den Alltag
Technische Voraussetzungen und technische Unterstützung
Die Teilnahme am Kurs erfolgt live über die Videokonferenzplattform Zoom.
Erforderlich sind:
* eine stabile Internetverbindung
* ein internetfähiges Endgerät wie Computer, Tablet oder Smartphone
* Lautsprecher oder Kopfhörer. Auch die geräteinternen Lautsprecher sind geeignet.
Der jeweilige Zugangslink zur Videokonferenz wird nach Abschluss des Buchungsprozesses automatisch per E-Mail übermittelt.
Um sich einzuwählen, bitte zu Terminbeginn einfach auf den Link klicken.
Für technische Rückfragen oder Unterstützung steht eine feste Kontaktmöglichkeit per E-Mail zur Verfügung:
hello@yogamitaline.de
Hinweise zur Ausstattung
Für die Teilnahme wird eine möglichst rutschfeste Unterlage, z. B. eine Yogamatte, empfohlen.
Optional, aber hilfreich, sind:
* Kissen oder Yoga-Blöcke (alternativ ein stabiles Buch)
* eine gefaltete Decke für Sitzhaltungen und die Endentspannung
Zielgruppe und gesundheitliche Hinweise
Der Kurs richtet sich an gesunde Personen mit erhöhtem Stresslevel.
Es werden ausschließlich Teilnehmende ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen angesprochen.
Bei bestehenden gesundheitlichen Fragen oder Unsicherheiten wird empfohlen, vor der Teilnahme Rücksprache mit einer behandelnden Ärztin oder einem behandelnden Arzt zu halten.
Jede*r Teilnehmende bestätigt bei Buchung, dass er in der geistigen und körperlichen Verfassung ist, die Inhalte zu erfassen und selbstverantwortlich zu handeln.
Maßnahmen im Handlungsfeld Stress- und Ressourcenmanagement und dem Präventionsprinzip Förderung von Entspannung und Erholung sind für Versicherte mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen (Kontraindikationen) ausgeschlossen.
Support, Kontakt und Anmeldung
Kontakt für fachliche Fragen: bitte wenden Sie sich an die Kursleitung.
Organisatorische Fragen: Informationen zu Terminen und Buchung sind auf dieser Angebotsseite verfügbar.
Bei weiteren Fragen senden Sie uns eine E-Mail an hello@yogamitaline.de.
Ansprechpartner:in für den technischen Support:
Aline Gruschka, E-Mail: hello@yogamitaline.de
IMPRESSUM und DATENSCHUTZ:
https://www.yogamitaline.de/impressum-datenschutz/
Inhaltlich verantwortlich
Yoga mit Aline
Inhaber Aline Gruschka
Zum Forellensee 7c
24802 Emkendorf
Telefon: +49 1752145820
E-Mail: hello@yogamitaline.de
Du brauchst keinen eigenen Zoom-Account, du kommst einfach als Gast rein. Die App auf dem Handy oder Tablet ist praktisch, dein Browser tut es aber genauso. Du klickst zum Start der Klasse einfach auf den Link in deiner Buchungsbestätigung. Wenn du dich das erste Mal einloggst, folge ggf. den Anweisungen von zoom auf deinem Bildschirm. Damit du dich nicht wunderst: Ich logge mich meistens erst wenige Minuten vor Start ein. Wenn du also 10 Minuten vorher schon da bist und noch nichts passiert, ist trotzdem alles gut, ich komme gleich dazu. ;-) Ob deine Kamera an oder aus ist, entscheidest du. Ich freue mich immer über Gesichter, aber es ist auch OK, wenn das für dich nicht passt. Wenn du Feedback möchtest: Stell deine Kamera am besten seitlich zur Matte auf, so wie du mich auch siehst. Aber wenn es für dich besonders in den ersten Stunden wichtig ist, dass du einen guten Blick auf das Bild hast, dann richte dich erstmal so ein, dass DU gut sehen kannst. Mit der Zeit wirst du immer weniger auf den Bildschirm schauen müssen und dann kannst du die Kameraposition noch ändern. Wenn du Hilfsmittel wie Blöcke hast, leg sie dir gerne bereit - ist aber kein Muss. Eine Decke ist immer gut für die Endentspannung, zum Abpolstern und zum Sitzen. Nach der Klasse bleibe ich noch da für Fragen, Feedback oder einfach einen kurzen Austausch mit dir.
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