Calm & Cosy – Online Yoga im Winter
In diesem 4-wöchigen Live-Online-Kurs erwartet dich eine ruhige, wohltuende Praxis aus sanften Flow-Elementen, Yin- und Restorative Yoga sowie Yoga Nidra. Jede Einheit hat dabei einen eigenen Schwerpunkt und greift unterschiedliche Aspekte von körperlicher und mentaler Entspannung auf.
Die einzelnen Sessions sind so aufgebaut, dass sie dich Schritt für Schritt aus dem Alltag herausführen. Ruhige Bewegungen, längeres Verweilen sowie begleitende Atem- und Entspannungsübungen unterstützen dich dabei, körperliche Anspannung zu reduzieren, mental abzuschalten und neue Energie zu sammeln.
Der Kurs wirkt regulierend auf das Nervensystem und unterstützt Erholung, Ausgleich und einen erholsameren Schlaf.
1) Ankommen & Runterfahren (Flow into Yin)
Bewusster Übergang vom Alltag in den Abend. Sanfte, fließende Bewegungen zum Ankommen im Körper, danach Yin Haltungen, die Spannungen lösen und dich in tiefe Entspannung führen.
2) Spannung lösen in Schulter, Nacken & Rücken (Yin & Restorative)
Ruhige Sequenzen mit Yin- & Restorative-Elementen für Nacken, Schultern und Rücken.
3) Entlastung für Hüften & unteren Rücken (Yin & Restorative)
Sanfte, erdende Praxis mit Yin- & Restorative-Elementen – ideal für Vielsitzer.
4) Yoga Nidra - tiefe Entspannung & Regeneration
Geführte Tiefenentspannung, die dich in einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen begleitet – dort, wo Körper und Nervensystem sich nachhaltig regenerieren können. Im Liegen wirst du sanft durch Körperwahrnehmung, Atembeobachtung und innere Bilder geführt. Spannungen dürfen sich lösen, der Geist wird ruhig und klar. Diese Praxis wirkt beruhigend auf das Nervensystem, fördert Erholung und schenkt dir neue Energie – ganz ohne körperliche Anstrengung.
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yogastil und bietet dir eine Möglichkeit, in dich zu kehren, zu entschleunigen, und Kraft zu tanken. Im Yin Yoga halten wir die Positionen für ca. 3-5 Minuten, ganz ohne Muskelanspannung. Dadurch werden die tiefliegenden Bindegewebsschichten, die Faszien, stimuliert und gedehnt, der Körper wird beweglicher und geschmeidiger. Yin Yoga ermöglicht es Dir, tief sitzende Spannungen zu lösen und einfach nur zu sein – ohne To-Do-Listen, ohne Erwartungen.
Im Restorative Yoga geht es um pure Regeneration und tiefe Entspannung für Körper und Geist. Die Positionen werden mit vielen Hilfsmitteln unterstützt, ohne Dehnreiz – ideal zur Stressreduktion und Aktivierung des Parasympathikus.
Yoga Nidra, der "yogische Schlaf", ist eine Methode der Tiefenentspannung, die im Liegen (Shavasana) geübt wird und zielt darauf ab, tiefere Bewusstseinsschichten zu erreichen, um einen Zustand tiefer Entspannung und innerer Ruhe zu erreichen, sowie den Schlaf zu fördern.
Eckdaten:
Kursstart: 10.02.2026
4 x dienstags von 20:00 - 21:00 Uhr online via Zoom
Alle Einheiten inkl. Aufzeichnung bis 31.03.2026 verfügbar
Plattform: Online live via Zoom
Du benötigst keine Vorkenntnisse.
Der Kurs ist für dich, wenn du dir in der dunklen Jahreszeit bewusst Zeit für dich nehmen möchtest – ohne Leistungsdruck, in einem ruhigen Tempo.
Du kannst auch nach Kursstart noch einsteigen und auf die bisherigen Yoga Sessions als Aufzeichnungen zurückgreifen.
Die Buchung von einzelnen Sessions ist auch möglich.
Ich freue mich auf Dich!
Melanie
Weitere Informationen über mich und mein Angebot findest Du auf www.bluflowyoga.de
