Pilates+ Early Bird online - FS26 -
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Pilates+ mit Kurzhanteln – Kräftigung für Rumpf, Schultern und Arme
Dieser Kurs kombiniert klassisches Pilates-Mattentraining mit gezielten Übungen aus dem Kurzhanteltraining. Der Fokus liegt auf der Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur, der Mobilisation und Stabilisation von Wirbelsäule und Gelenken sowie der gezielten Stärkung von Schultern und Armen.
Kommt dir das bekannt vor?
Dein Powerhouse ist stark genug für Stützhaltungen, aber deine Schultern und Arme geben frühzeitig auf? Genau hier setzt dieser Kurs an!
Kursaufbau:
Techniktraining: Zunächst lernst du, die Kraftübungen korrekt und sicher auszuführen – ohne oder mit sehr leichtem Gewicht.
Kraftausdauer: Nach sicherer Technik wird die Zielmuskulatur mit moderaten Gewichten in die Kraftausdauer geführt, um den Stoffwechsel der Muskeln zu aktivieren.
Muskelaufbau: Abschließend steigern wir mit etwas schwereren Gewichten den gezielten Muskelaufbau.
Angela ergänzt das klassische Pilates um moderne Übungen, die speziell auf die Gesundheit deines Fasziensystems abzielen. So trainierst du alle Qualitäten, die ein gesunder Körper benötigt – von Elastizität über Flexibilität bis hin zu Stabilität. Das Training basiert auf den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und bietet dir eine ganzheitliche Auszeit für Körper und Geist.
Für wen ist der Kurs geeignet?
* Teilnehmer*innen mit Erfahrung im bewussten Ansteuern des Körpers
* Menschen, die gezielt Krafttraining in ihren Alltag integrieren möchten
* Personen 50+, die Muskelkraft und Stabilität erhalten oder aufbauen möchten
* Jüngere Teilnehmer*innen mit Neigung zu lockerem Bindegewebe oder Gelenkinstabilität
Voraussetzungen:
Ein gutes Körpergefühl und eine gewisse Stabilität der tiefen Rumpfmuskulatur sind wichtig, um die Übungen sicher und effektiv auszuführen.
Vorteile des Trainings:
Kräftigung & Stabilität: Schultern und Arme werden gestärkt, was auch anspruchsvolle Pilates- und Yoga-Haltungen erleichtert.
Mentale Stärke: Konzentration und Präzision fördern ein schnelles Abschalten vom Alltag und stärken das Selbstwertgefühl.
Bewusste Haltung: Regelmäßiges Training unterstützt eine aufrechte Haltung und steigert das körperliche Wohlbefinden.
Soziale Atmosphäre: Freu dich auf eine herzliche, lockere Atmosphäre, Spaß in der Gruppe und die Freude an der gemeinsamen Bewegung!
Fazit:
Dieser Kurs bietet dir ein ausgewogenes Training, das dich in deiner Kraft, Beweglichkeit und Haltung gezielt unterstützt – perfekt für eine gesunde und gestärkte Körpermitte!
50 % der Kursgebühr sparen und ein bisschen Zeit bei uns investieren?
Unsere Antwort: Karma Karte - verfügbar für eine/n Teilnehmer*in je Kurs.
Schüler und Studentenpreis: Bitte Email mit Bild von gültigem Schüler-/Studentenausweis senden bzw. zum Kurs den Ausweis mitbringen.
Bilder Studio / Trainer*innen: Anna Toutant
Wir freuen uns auf Dich! Hier ein kleiner ZOOM-Knigge für dein Online-Training: Damit du auch zu Hause eine ruhige, konzentrierte und angenehme Trainingsatmosphäre erleben kannst, haben sich ein paar einfache Hinweise bewährt: * Richte dir einen kleinen Bereich ein, in dem du dich gut bewegen kannst und ungestört bist. Eine klare Fläche schafft oft schon das Gefühl, wirklich anzukommen. * Schalte dein Mikrofon während der Stunde stumm. So bleibt der gemeinsame Raum ruhig und wir können uns ganz auf die Bewegungen und den Atem konzentrieren. * Wenn möglich, lass deine Kamera an. Das ermöglicht mir, dich individuell zu begleiten und dir dort Unterstützung zu geben, wo du sie brauchst. Vermeide die Kamerafunktion, die deinen Bewegungen folgt * Logge dich am besten 5 Minuten vorher ein. So bleibt genug Zeit, um kurz anzukommen, Bild und Ton zu prüfen oder Fragen zu klären. * Platziere deine Matte quer zur Kamera, sodass dein ganzer Körper gut zu sehen ist – sowohl im Stand als auch am Boden. * Halte Wasser bereit und zieh bequeme Kleidung an, in der du dich frei bewegen kannst. Diese kleinen Gesten schaffen Verbundenheit und tragen dazu bei, dass wir auch online wirklich miteinander üben können. Hilfsmittel für die Stunde Für dein Training benötigst du eine Matte und – je nach thematischer Ausrichtung der Stunde – einige kleine Hilfsmittel, die dich in Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein unterstützen: * ein Hantelset mit Hanteln von 1–3 kg * ein Flexband ( eher stark als leicht ) * ein kleiner Pilates-Ball (ca. 26 cm Durchmesser) oder alternativ ein stabiles Kissen in der Größe * Yogablöcke zum erhöhten Sitzen (alternativ ein kleiner Tritthocker oder ein festes Sofakissen) * Balance-Igel Wenn dir einzelne Hilfsmittel fehlen, finden wir meist eine gute Alternative. Gerne kannst Du eine Email senden, wenn Du Bezugsquellen brauchst oder unsicher bist, ob Du das richtige Equipement zuhause hast
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