Atmen (online) – Stress reduzieren & besser schlafen
Diese Einheit ist deine perfekte Auszeit, um dich auf den Schlaf vorzubereiten und die Kraft der Stressreduktion durch Atmung zu erleben. Die bewusste Auseinandersetzung mit deinem Atem hilft dir, Körper und Geist nachhaltig zur Ruhe zu bringen.
Neben der Praxis teile ich in jeder Stunde wertvolle Erkenntnisse rund um das Thema Atmung. So lernst du Schritt für Schritt, dein wundervollstes Werkzeug für mehr Selbstliebe und Selbstwirksamkeit im Alltag zu nutzen.
Forschungen belegen: Was du am Abend mit deinem Atem machst, wirkt direkt auf dein Nervensystem – und damit auf deine ganze Nacht. Eine verlängerte, langsame Ausatmung aktiviert den Vagusnerv, jenen Nerv, der deinem Körper das Signal gibt: Du bist sicher, du darfst loslassen.
Eine aktuelle Übersichtsarbeit, die Studien aus über zwei Jahrzehnten auswertete, fand bei sieben verschiedenen Untersuchungen konsistent verbesserte Schlafqualität bei Menschen, die täglich Atemübungen praktizierten. Schon eine einzige Sitzung senkt nachweislich die körperliche Erregung, die uns oft vom Einschlafen abhält.
Kombiniert man diesen Atemfokus mit Meditation, wird der Effekt noch spürbarer: In kontrollierten Studien reduzierten achtsamkeitsbasierte Programme die nächtliche Wachzeit signifikant – objektiv gemessen, nicht nur gefühlt. Und bei regelmäßiger Anwendung zeigt sich der größte Gewinn: Bereits wenige Minuten tägliche Praxis über einige Wochen verbessern nachweislich Stimmung, Stressempfinden und eben – den Schlaf.
Dein Vorteil:
Die Teilnahme ist ganz gemütlich direkt vom Sofa oder Bett aus möglich. Am besten hast du deine Zähne bereits geputzt, bist in den Schlafanzug geschlüpft, hast den Wecker für den nächsten Morgen gestellt und danach keinerlei to do's mehr
Für wen ist diese Stunde geeignet?
- Für alle, die sich online und in den eigenen vier Wänden wohlfühlen und einfach mal fallen lassen möchten.
- Für Menschen, die akuten oder chronischen Stress abbauen wollen.
Gut zu wissen:
Die Stunde ist traumasensibel konzipiert, mit dem Fokus auf der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (deines inneren Ruhe-Nervs).
Das brauchst du für die Online-Klasse:
- Einen gemütlichen Platz (Bett, Sofa oder eine Matte mit Kissen)
- Bequeme Kleidung
- Eine warme Decke
- Wenn du magst einen Lautsprecher und dein Smartphone für Musik. Es wird keine Musik gespielt, jedoch darfst du gerne begleitend deine Lieblingsentspannungsmusik hören.
