✨ Yoga zur Rückbildung – live vor Ort & online ✨
KURSSTART: 11.08.2027
Immer Mittwochs: 9:00-10:00 Uhr (oder 10:15-11:15 Uhr - je nach Interesse)
VOR ORT UND ONLINE INKL. AUFZEICHNUNG
8 Termine (11.08.-29.09.2027)
Kennlerntermin: Di, 03.08.2027 10:00-10:30 Uhr
Für Mamas ab 5-8 Wochen nach der Geburt
Mein Ansatz
Du hast dein Baby zur Welt gebracht, und jetzt fühlt sich deine Mitte fremd an? Beim Niesen zuckst du zusammen, beim Hochheben meldet sich der Rücken, und irgendwie fehlt die Verlässlichkeit, die du von deinem Körper kanntest?
Dein Beckenboden hat monatelang Gewicht getragen und ist für die Geburt weich geworden, deine Bauchmuskeln sind auseinandergewichen, und Zwerchfell und Beckenboden haben ihr gemeinsames Schwingen verloren.
Du kannst deine Stärke und Stabilität rückbilden, und genau dafür sind diese acht Wochen da.
Strength ist Aufrichtung: ein Beckenboden, der heilt, ein Bauchraum, der wieder zusammenkommt, und die Kraft, um als Mama zu geben und trotzdem nicht leer zu sein.
Stability ist Verlässlichkeit: du kannst deinen Beckenboden wieder kontrolliert ansteuern, dein Nervensystem darf runterfahren, deine Haltung trägt dich durch den Tag.
Wir fokussieren deine Körpermitte:
✨Spüren. Wahrnehmung, Atem, Druckmanagement. Du findest deinen Beckenboden wieder.
✨Kontrollieren. Ansteuern, halten, loslassen, denn ein Beckenboden, der entspannen kann, kann auch halten.
✨Stärken. Yoga und kräftigende Compound Movements, in denen deine Mitte mitarbeitet.
Yoga bildet die Basis, ergänzt um Elemente aus Pilates und um Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern, so wie dein Körper das im Alltag ohnehin tut. Dazu Atemarbeit und Entspannung in jeder Einheit.
Es gibt die Frau, die du warst. Es gibt die Mama, die du jetzt bist. Und beide wohnen in dir, gleichzeitig. Diese acht Wochen sind auch dafür da: dass du wieder anwesend bist in dir selbst, mit allem, was sich verändert hat, und mit allem, was geblieben ist.
Kursstruktur
✨8 Einheiten à 60 Minuten in einer Gruppe von maximal 10 Frauen
✨Rektusdiastase-Check
✨Homework für zuhause, passend zur Kursphase und kurz genug für einen Babyschlaf
✨Geschlossene WhatsApp-Gruppe für Impulse und deine Fragen
✨Aufzeichnung jeder Einheit, bis 3 Monate nach Kursende
Der Kurs ist hybrid. Jede Einheit läuft gleichzeitig live online und wird aufzeichnet. So wird diese Stunde zu einer festen Insel in deiner Woche, egal wie der Tag drumherum aussieht.
Der Kurs ist für dich ab 5-8 Woche nach der Geburt und nach Rücksprache mit deiner Hebamme oder Gynäkologin. Wenn du früher einsteigen möchtest, schreib mir einfach, das schauen wir uns individuell an.
Dieser Kurs bietet Raum für deine Fragen und Anliegen, sei es Rektusdiastase oder Beckenboden Instabilität/ Inkontinenz. Darüber hinaus vernetze ich dich gern mit meinem Netzwerk aus Beckenboden-Physiotherapeutinnen und Osteopathinnen aus der Region, um dich kompetent und umfassend in deiner Rückbildung zu unterstützen.
Kennenlerntermin
Am 03.08.2027, 10:00-10:30 Uhr treffen wir uns vorab per Zoom. Ich möchte, dass du weißt, was dich erwartet und das du mit einem guten Gefühl in deine Rückbildung startest. Wir gehen gemeinsam den Anamnesebogen durch, damit der Kurs bestmöglich auf deine Bedürfnisse ausgerichtet ist.
Babys sind herzlich willkommen.
Ich freue mich auf dich.
Deine Eva
