YOur Vinyasa Flow ❄ WinterYoga ❄ Herz-Kreislauf ❄ aktivierend ❄ Straßlach ❄

YOur Vinyasa Flow — Winterzyklus: Die Kunst des Wesentlichen

Mindful Vinyasa (12× · 75 Min) · Oktober 2025 bis März 2026

Core & Herz-Kreislauf

Wenn Du Klarheit, Kraft und einen aktivierenden Flow suchst, passt dieses Format – besonders, wenn …

• Du Core & Körperhaltung atemgeführt stärken willst (stabil von innen, aufgerichtet, präsent)
• Du Ausdauer & Herz-Kreislauf im Flow aufbauen möchtest – rhythmisch, gleichmäßig, bewusstem Atem
• Du smartes Sequencing mit präzisen Übergängen und tänzerischer Leichtigkeit liebst
• Du Körperpräsenz & Fokus kultivieren möchtest – klarer Blickpunkt, Qualität vor Tempo, wohlwollende Dosierung
• Du lebendige Verbundenheit in der Gruppe schätzt – gemeinsames Praktizieren und nährende Begegnungen

… dann beginnt hier Dein Winter-Flow.

Überblick - Was Dich erwartet
Du darfst Dich in dieser Vinyasa-Klasse auf einen dynamisch-kraftvollen, von Musik begleiteten Flow freuen, welcher Dich vielleicht – und nur wenn es in dem speziellen Moment auch mit Deiner Befindlichkeit harmonisiert - hin und wieder physisch etwas fordern darf.

Vorkenntnisse der Grundlagen-Asanas dienen Dir als Ausgangsbasis. Hierauf aufbauend, lernst Du nun auch physisch komplexere Asanas kennen, die Dein Praxisrepertoir erweitern, vertiefen und Dich Deinen Körper weiter kennenlernen lassen.

Dieser Winterzyklus stärkt Deine Mitte und fördert eine herzfreundliche Ausdauer, die Dich durch die kalte Jahreszeit trägt: wärmend, klar und ohne Hast. Wir arbeiten mit einer bewussten Atemführung, elegantem Easy-Flow* (ruhig fließend, gleichmäßig) und achtsamer Progression.

*Easy-Flow ist ein ruhig fließender Vinyasa-Abschnitt mit gleichmäßigem Atem und moderater Intensität. Ziel ist Ausdauer ohne Überdrehen: Du bleibst präsent, kannst (meist) noch in kurzen Sätzen sprechen und atmest nasal.

Das Kurs-Format "YOur Vinyasa Flow — Winterzyklus: Die Kunst des Wesentlichen" ist in drei große Teilgebiete, mit je vier Themenbereiche gegliedert. So ist es Dir möglich spezifisch auf Deine Interessen einzugehen. So kannst Du die gesamte 12er-Reihe buchen oder Du entscheidest Dich für ein 8er- oder 4er-Paket mit Deinem persönlichen Schwerpunkt.

• Der Kurs umfasst insgesamt 3 Module zu je 4 Terminen
• Du kannst die gesamte 12er-Reihe (= alle 3 Module: Paket 3) buchen oder einzelne Module (Paket 1 oder 2) wählen

Kurstag & Zeiten
Wahlweise:

    Dienstag, 9 Uhr
    Mittwoch, 19:30 Uhr

Du wählst eine feste Praxiszeit (9 Uhr oder 19:30 Uhr) und behältst sie für die Dauer Deines Pakets bei.

Für wen ist der Kurs geeignet?
Für Übende mit Grundkenntnissen, die...

• bereits mit ersten Grundlagen vertraut sind
• voller Entdeckerfreude auf weitere Asanas sind
• gerne durch komplexere Flows fließen möchten
• wohldosierte Herausforderungen mögen
• sich gerne mit Musik bewegen oder
• einfach Spaß am Vinyasa Yoga haben und so oft wie möglich in einer Gruppe praktizieren möchten.  :-)
• 
  

https://www.fyndery.de/strasslach_dingharting/kurs/33127/lets-start-yoga-intro-einsteiger-special-kompaktkurs-2x-samstags-in-strasslach/?ref=25075

Aufbau in 3 Modulen

Die Schönheit des Unvollkommenen
(Basis & Atem – Erdung, Atemräume, Hüfte/Rücken)
Termine (Di., 09:00 Uhr oder Mi., 19:30 Uhr): 28./29.10.2025 · 18./19.11.2025 · 25./26.11.2025 · 02./03.12.2025

Der Zwischenraum
(Tempo & Pausen – Mitte als Taktgeber, Präsenz in Übergängen)
Termine (Di., 09:00 Uhr oder Mi., 19:30 Uhr): 16./17.12.2025 · 13./14.01.2026 · 20./21.01.2026 · 27./28.01.2026

Herz-Geist im Einklang
(Puls & Integration – seitliche Weite, Aufrichtung, Herzraum)
Termine (Di., 09:00 Uhr oder Mi., 19:30 Uhr): 03./04.02.2026 · 10./11.02.2026 · 24./25.02.2026 · 03./04.03.2026
Ersatztermin: 10./11.03.2026

Einheiten je Modul (à 4x):

Modul 1
Die Schönheit des Unvollkommenen - Basis & Atem (28./29.10.2025-02./03.12.2025)

1. Erdung & Ausatmung – Ruhig ankommen; Erdung macht den Atem tragfähig. (28./29.10.2025)
   Aktiviert: Füße/Unterschenkel, hintere Kette (Hamstrings/Waden), Lendenfaszie, Atemräume (Flanken/Brustkorb).
2. Hüftöffnung mit Weite – Gelöste Hüften entlasten LWS und befreien den Atemfluss. (18./19.11.2025)
   Aktiviert: Hüftgelenke/Adduktoren/Gluteus, Psoas, Beckenstabilität, unterer Rücken.
   
3. Rücken in Länge & Kraft – Sanfte Extension richtet auf und öffnet den Herzraum. (25./26.11.2025)
   Aktiviert: Rückenstrecker/Gluteus, hintere Schulterlinie, Bauchdecke, Brustkorb-Extension.
4. Ökonomie im Flow – Qualität vor Tempo: Gleichmaß baut Grundausdauer auf. (02./03.12.2025)
   Aktiviert: Beinachse, Becken-Zentrierung, Core-Grundlinie (Zwerchfell/Beckenboden), stabiler Schultergürtel.
   
   

Modul 2

Der Zwischenraum - Tempo & Pausen (16./17.12.2025-27./28.01.2026)

1. Die Kunst der Pause – Stille schärft Ausrichtung und erhält Energie. (16./17.12.2025)
   Aktiviert: Hüfte in Neutral, Beinachsen (Knie/Knöchel), laterale Rumpflinie, Nackenlänge.
2. Mitte als Taktgeber – Tiefe Core-Anbindung macht Fluss sicher. (13./14.01.2026)
   Aktiviert: Transversus/Beckenboden/Multifidi, Rippenmanschette, Schulterblatt-Stabilität.
3. Sanfte Herzöffnung, klar geführt – Weite ohne Drängen – Wärme für den Winter. (20./21.01.2026)
   Aktiviert: Brustmuskulatur/Interkostalen, vordere Schulterlinie, Psoas, oberer Rücken.
4. Meditation in Bewegung – Gleichmäßiger Atem macht Bewegung zur Praxis der Präsenz. (27./28.01.2026)
   Aktiviert: Ganze Rumpflänge, Fußgewölbe, Hüftführung, ruhige Atemmechanik.
   
   

Modul 3

Herz-Geist im Einklang - Puls & Integration (03./04.02.-05.03.2026)

1. Sanftes Erwachen – Seitliche Weite & milde Wärme bereiten den Aufbruch vor. (03./04.02.2026)
   Aktiviert: Seitkörper (Obliqui/Interkostalen), Lendenfaszie in Länge, Zwerchfell-Aufrichtung.
2. Ladder-Flow: Herz führt die Form – Kurze Impulse wecken Kreislauf – Atem bleibt ruhig. (10./11.02.2026)
   Aktiviert: Vorderlinie (Brustbein/Core), Stand-Beinachsen, Beckenstabilität, Scapula-Rhythmus.
3. Spiralen & Klarheit – Rotation ordnet und belebt – dosiert ist sicher. (24./25.02.2026)
   Aktiviert: Rotationskette (schräge Bauchmuskeln/Thorax), Hüfte in Rotation, tiefer Rücken/ISG.
4. Integration & Ausblick – Sammeln verwandelt Reiz in Wirkung – weit in den Vorfrühling. (03./04.03.2026)
   Aktiviert: Ganzkörper-Koordination, Core-Integration (Zwerchfell–Beckenboden–Tieflinie), Herzraum, seitliche Weite.
   
   

Wie wir Yoga praktizieren

• Atem führt die Form (nasal/Ujjayi) · Tempo & Pausen in Wellen** · Core von innen
• Saisonal stimmig (winterwarm, gelenkfreundlich, erdend)
• Musik leise & atmungsfreundlich – Präsenz vor Lautstärke

** Das heißt: Der Flow hat rhythmische Phasen – mal etwas aktivierender, dann wieder bewusst ruhiger: Aktivierung ⇄ bewusste Pause. So bleibt der Atem führend, der Puls wohltuend und die Qualität hoch.

Benefits – was Du mitnimmst
Ausdauer, Mitte, Mobilität – mit ruhigem Kopf

• Herzfreundliche Ausdauer: gleichmäßige Flows, tragfähige Kondition ohne Overdrive.
• Stabile Mitte & Körperhaltung: Core-Anbindung von innen, aufgerichtete Präsenz.
• Atemökonomie: Tools für ruhigen Atem im Flow – mehr Energie, weniger Stress.
• Mobilität & Gelenkpflege: Hüften, hintere Kette, seitliche Linie werden geschmeidig.
• Nervensystem-Balance: Pausen-Intelligenz, bessere Erholung & Schlafqualität.
• Bewegungsintelligenz im Alltag: kluge Dosierung, achtsame Übergänge

Warum dieser Kurs wirkt
In jeder Stunde verbinden wir atemgeführte fließende Sequenzen mit einfachen Atemübungen und einer kurzen Meditation. Alles ist auf den Winter abgestimmt. Wir befassen uns mit wärmenden, gelenkfreundlichen und erdenden Qualitäten. Du lernst alltagstaugliche Routinen kennen, die sich Schritt für Schritt zu mehr Ausdauer, Stabilität und innerer Ruhe addieren. Sie können Dir zu alltäglichen und nachhaltigen Begleitern für ein langes und gesundes Leben werden.
Außerdem erhälst Du kleine Wissensimpulse, wie Du Deinen Atem entspannter nutzt, klug dosierst (statt zu überanstrengen) und Dich saisonal gut um Dich kümmerst.

Buchungsoptionen

Kursformat: 3 Module zu je 4 Terminen · jeweils 75 Min · wählbar dienstags 09:00 oder mittwochs 19:30 Uhr
Du wählst Deine Praxiszeit – vormittags (09:00) oder abends (18:00) – und behältst diese für die Dauer des gewählten Moduls bei.

• Einzelticket (Drop-In): 28 € (bei freien Plätzen)
• Schnupperticket: 15 € (einmalig)
  
  

Das Paket ist eine weitere Buchungsmöglichkeit
Paket 1 – 4 Termine = ein Modul Deiner Wahl · 99 €
Wähle Deinen Schwerpunkt:

• Ab 28./29.10.2025: Die Schönheit des Unvollkommenen (Basis & Atem; Erdung, Hüfte/Rücken, Atemräume)
• Ab 02./03.12.2025: Der Zwischenraum (Tempo & Pausen; Mitte als Taktgeber, Präsenz in Übergängen)
• Ab 03./04.02.2026: Herz-Geist im Einklang (Puls & Integration; seitliche Weite, Aufrichtung, Herzraum)

Paket 2 – 8 Termine = zwei Module Deiner Wahl · 189 €
Kombiniere, was Dich stärkt – Reihenfolge frei wählbar:

• Module 1 + 2: Basis & Atem → Tempo & Pausen
• Module 2 + 3: Tempo & Pausen → Puls & Integration
• Module 1 + 3: Basis & Atem → Puls & Integration
  
  

Paket 3 – 12 Termine = alle drei Module · 259 €
Die komplette Reise: Basis & Atem · Tempo & Pausen · Puls & Integration

Hier gelangst Du zur Buchungsseite der verschiedenen Pakete: https://www.fyndery.de/strasslach_dingharting/kurs/38731/your-vinyasa-flow-winteryoga-herz-kreislauf-aktivierend-strasslach/?ref=25075

Organisatorisches

• Zeitraum: 29.10.2025 – 04.03.2026
• Anmeldeschluss: 6 Tage vor Beginn des gewählten Pakets
• Drop-In-Buchung: möglich bis 2 Tage (48 Std.) vor Stundenbeginn, nach Verfügbarkeit
• Warteliste: Nachrücken bis 24 Stunden vor Stundenbeginn möglich.
• Priorität: Plätze sind vorrangig für Paketbuchungen reserviert; Drop-In nur nach Verfügbarkeit.
• Vor der Praxis (Empfehlung): Versuche – wenn es sich gut in Deinen Tag fügt –
  3–4 Stunden vor der Stunde nichts zu essen und 15–20 Minuten vorher nichts zu trinken. So ist Dein Körper gut auf die Praxis vorbereitet.
  Falls Du Hunger spürst, wähle eine kleine, leicht verdauliche Kleinigkeit (z. B. ein Stück Banane).
  

Gemeinsam für kleine Herzen
Von jedem verkauften Ticket fließen 5 % des Gewinns an das Familienprojekt der kinderherzen Stiftung München. So schlägt dieses Kursformat eine Brücke: von der achtsamen Stärkung Deiner Herzgesundheit zur konkreten Unterstützung von Herzkindern. Die Hilfe kommt herzkranken Kindern und ihren Familien zugute – dort, wo sie gebraucht wird: etwa bei der Begleitung vor und nach Operationen, bei Schulungen für Eltern, psychologischer Stärkung und alltagspraktischer Unterstützung.

Dein nächster Schritt
Komm, wie Du bist zum YOur Vinyasa Flow Yoga. Atemgeführt, ausgerichtet, präsent – mit freudigem Geist und lebendiger Herzenergie.
Jetzt Platz sichern.

Angebot zu einem kleinen persönlichen Kennenlernen vorab
Manchmal braucht es ein kurzes, vorfühlendes Gespräch, bevor wir uns auf etwas Neues einlassen. Wenn Du Fragen hast, Dir unsicher bist – oder einfach spüren möchtest, ob eines meiner Angebote oder vielleicht eine individuelle Kombination für Dich passt und ob auch ich als Mensch zu Dir passe ;-) , dann biete ich Dir gerne ein unverbindliches Vorgespräch an: telefonisch, via Zoom oder persönlich bei einer Tasse Deines Lieblingsgetränks in einem Café in der Nähe. In ruhiger Atmosphäre klären wir offene Fragen, bauen mögliche Hemmungen ab und finden gemeinsam heraus, was Dich in diesem Moment unterstützen kann.

Melde Dich dazu gerne bei mir: per Telefon unter 0155 602 169 45 oder per E-Mail an namaste@body-mind-memories.de.

Atem setzt den Takt. Bewegung wird Sequenz, Übergänge werden Kunst.
Ein aktivierender Flow, der Kraft und Mobilität verbindet, Wärme ohne Hektik aufbaut und Dich mit Fokus (Drishti) und stiller Klarheit durch den Winter führt.

Be conscious & simply wonderful.
Alles Liebe zu Dir
Nathalie

Willkommen im 2. Zyklusthema 2025 -
von September bis Dezember:
"Flexibility – The Art of Fluid Stability"

Was hat der Übergang vom Spätsommer in den Winter mit Deiner inneren Beweglichkeit zu tun –
mit der Flexibilität deines Körpers und Geistes und der Beweglichkeit in Deinem persönlichen Leben?

Seit der Sommersonnenwende werden die Tage allmählich kürzer.
Du spürst bereits am Abend, dass die hellen Stunden schwinden und die Natur sich zurückzieht.

Zwischen September und Dezember durchläufst Du auf verschiedenen Ebenen einen besonderen Wandel:
Die Uhren werden umgestellt, Tag und Nacht gleichen sich an und kippen dann in Richtung Dunkelheit.
Die Luft wird kühler und die Blätter fallen.

Diese Phase des Freigebens und Sammelns begleitet uns körperlich wie mental.

Dein Organismus ist darauf ausgelegt, sich diesen äußeren Veränderungen anzupassen.
Das betrifft Deine Anatomie ebenso wie die feinen Regelkreise des Nervensystems und die Atmung.

Flexibilität bedeutet in dieser Zeit, im Fluss zu bleiben und dennoch einen stabilen Kern zu bewahren,
wie es im Bild der „fluiden Stabilität“ anklingt.

Ein japanisches Sprichwort bringt es auf den Punkt:

    „Der Bambus, der sich biegt, ist stärker als die Eiche, die widersteht.“

Dieses Bild lässt sich auch auf deine innere Welt übertragen.

Wie flexibel sind Deine Gedanken und Gefühle – und mit welcher Stabilität kannst Du ihnen begegnen?
Gerade in Zeiten des Wandels können uns unsere starren inneren Muster auffallen.

Mentale und emotionale Anpassungsfähigkeit bedeutet, offen für Neues zu sein,
und zugleich das, was gerade da ist, zu integrieren, sowie in der eigenen Mitte verankert zu sein.

Welche Deiner Gewohnheiten geben Dir Halt, und welche engen Dich womöglich ein?
Ein strukturierter Tagesablauf kann Sicherheit geben,
doch wenn er zu starr wird, verliert er seine Lebendigkeit.

Flexibilität bedeutet auch, vertraute Muster, die uns bei genauer Betrachtung eigentlich festhalten,
innerlich freizugeben, sich in diesen Prozess zu entspannen und Bewusstsein zu kreieren.

„Flexibility – The Art of Fluid Stability“ lädt Dich ein, diese Zeit bewusst zu erleben
und die Kunst der fließenden Stabilität zu entdecken.

In meinen Kursen von September bis Dezember erkunden wir gemeinsam,
wie körperliche, mentale und verhaltensbezogene Flexibilität
Hand in Hand mit innerer Verankerung gehen.

Ich freue mich, Dich dabei zu begleiten.