YOur Graceful Way – Yoga ab 65+ · Herbst-/Winterzyklus · Yoga Serie · Straßlach

YOur Graceful Way – Yoga in Verbindung mit der Natur

Mit Respekt für Deine Natur · Yoga ab 65+

Vielleicht ist das genau Dein Kurs, wenn Du…

• …Dich wieder beweglich und sicher fühlen möchtest – ohne Dich zu überfordern
• …Gelenke, Rücken oder Gleichgewicht sanft stärken möchtest
• …lieber im eigenen Tempo praktizierst und nach Ruhe im Nervensystem suchst
• …Dir eine achtsame Begleitung wünschst, die Einschränkungen liebevoll integriert
• ...es schätzt, mit Menschen in ähnlicher Lebensphase zu üben – respektvoll, humorvoll und auf Augenhöhe
• ...den Wunsch hast, die Jahreszeiten bewusst zu erleben und Deinen Körper & Deinen Geist im Einklang mit ihnen achtsam zu nähren.
  

Alles was Du mitbringst, ist willkommen.
Wir passen die Praxis an Dich an – nicht umgekehrt.

Für wen
YOur Graceful Way ist eine Einladung an Menschen mit Lebenserfahrung,
die sich achtsam, lebendig und in ihrem eigenen Rhythmus bewegen möchten –
jenseits von Leistungsdruck, Klischees und starren Vorstellungen davon,
was möglich ist und wie Yoga „sein sollte“.

Embodying Grace - für alle, die in Bewegung bleiben wollen: achtsam, lebendig, und ganz bei sich. 

Aufbau & Begleitung der Stunde
Der Stundenaufbau folgt einer klassischen Hatha-Yoga-Praxis:
Wir beginnen mit einer sanften Atemarbeit, gehen dann in eine achtsam angeleitete Asana-Sequenz über
und schließen mit einer kleinen Meditation ab.

Ich stimme jede Stunde individuell auf die Gruppe ab –
mal fließender, mal ruhiger, ganz im Sinne des Hatha Yoga-Wegs.

Die Praxis wird durch feinsinnig ausgewählte Musik begleitet.
Achtsames Wahrnehmungstraining und kleine Impulse ergänzen die Praxis,
die das jeweilige Thema der Stunde auf feine Weise vertiefen.

YOur Graceful Way - Der Herbst-/Winterzyklus

23.10.2025 bis 05.02.2026

Dieser Herbst-/Winterzyklus ist in drei große Teilgebiete, mit je vier Themenbereiche gegliedert. So ist es Dir möglich spezifisch auf Deine Interessen einzugehen. So kannst Du die gesamte 12er-Reihe buchen oder Du entscheidest Dich für ein 8er- oder 4er-Paket mit Deinem persönlichen Schwerpunkt.

• Der Kurs umfasst insgesamt 3 Module zu je 4 Terminen
• Du kannst die gesamte 12er-Reihe (= alle 3 Module: Paket 3) buchen oder einzelne Module (Paket 1 oder 2) wählen

Modul I · (23.10.2025-20.11.2025)
Freigeben & Verwurzeln — eine bewusste Basis finden, Atem weiten
Fokus: Füße/Beine, Beckenboden, sanfter Core, Balance & Erdung

1. Standfest & geerdet – Füße, Fußgewölbe, Tandemstand (mit Stuhl) · 23.10.2025
2. Beckenboden & Mitte – Druckmanagement, sanfter Core, Aufrichtung · 30.10.2025
3. Hüften geschmeidig – Hüftmobilisation · 13.11.2025
4. Rückenlänge & Release – Schulter/Nacken entlasten, lange Rückenräume, Metta-Ausklang · 20.11.2025

Geeignet bei: unsicherem Stand, müden Beinen, Start in neue Routine.

Modul II · (04.12.2025-08.01.2026)
Aufrichtung & Herzweite — Dem Dunkel mit Anmut begegnen
Fokus: Wirbelsäulenwellen, Schultergürtel, Herzraum, ruhiges Nervensystem

1. Die Säule der Wirbelsäule – segmentell mobil, sanft strecken (Wall/Tisch) · 04.12.2025
2. Der tragende Rücken – Rücken-/Bauch-Koordination, Hüftscharnier, Rows · 11.12.2025
3. Herzraum & Schultern – Brustöffnung, Skapulagleit, unterstützter Fisch · 18.12.2025
4. Yin-Integration – längere Halte, Nidra-Ausklang, tiefe Beruhigung · 08.01.2026

Geeignet bei: Haltungsmüdigkeit, Schulternacken-Themen, mehr Atemweite.

Modul III  · (15.01.2026-05.02.2026)
Neubeginn & Lebendigkeit — Im eigenen Rhythmus aufblühen
Fokus: Gelenk-Mobilität, Koordination, Gleichgewicht, fasziale Leichtigkeit

1. Gelenke wecken – Joint-Floss, sanfter Mini-Flow (Stuhl/Hund/Herzöffner) · 15.01.2026
2. Gleichgewicht & Vertrauen – Gewichtsverlagerung, Einbeinstand am Stuhl · 22.01.2026
3. Faszien & leichte Kraft – federnde Mikrobewegungen, Theraband, Mini-Vinyasa · 29.01.2026
4. Anmut & Freude – persönlicher Mikro-Flow, Herzraum-Sequenz, Dankbarkeits-Meditation · 05.02.2026

Ersatztermin: 12.02.2026

Geeignet bei: steifen Gelenken, Balance-Unsicherheit, Winterantrieb sanft beleben.

Körperpräsenz, Anmut & Verbindung
Diese 60-minütige Praxis eröffnet Dir einen Ort,
Körperpräsenz und Anmut zu kultivieren –
und so (wieder) in Verbindung mit Dir selbst zu treten.

Sanfte, wohltuende Bewegungen, bewusste Übergänge
und eine persönlich abgestimmte Begleitung
unterstützen Dich dabei und schenken Deinem Körper
mit der Zeit eine neu erblühende Freiheit.

Wir praktizieren mit dem, was Dir heute gut tut –
so, wie es für Dich im jeweiligen Moment stimmig ist.

Eine Teilnahme ist ausdrücklich auch bei körperlichen Einschränkungen möglich;
sie werden liebevoll in die Praxis von YOur Graceful Way integriert.

Achtsam, anatomisch fundiert
Mit Respekt für Deinen Körper, für Deine Geschichte –
und für all das, was heute möglich ist.

Wirkung & Nutzen – was Du mitnimmst

Achtsame Yogapraxis kann in jedem Lebensabschnitt gut tun – sanft und doch tiefgreifend:

• stärkt den Kreislauf und fördert die Durchblutung
• erhält Beweglichkeit in Muskeln & Gelenken
• verbessert Gleichgewicht & Sicherheit im Alltag
• beruhigt das Nervensystem und unterstützt erholsamen Schlaf
• stärkt mentale Resilienz und ein Gefühl von Verbundenheit – mit Dir selbst und anderen
  

Ein regelmäßiger Übungsweg kann Dir helfen, Vertrauen in Deinen Körper zu stärken und Dich mit mehr Leichtigkeit durch den Alltag zu bewegen.

Buchungsoptionen

Kursformat: 3 Module zu je 4 Terminen · jeweils 75 Min · donnerstags von 10:30 Uhr bis 11:30 Uhr

Paket 1: 4 Termine = ein Modul Deiner Wahl · 99 €
Wähle Deinen Schwerpunkt:

• Modul I · ab 23.10.2025: Freigeben & Verwurzeln (Basis & Atem) – Erdung, Füße/Beine, Hüfte/Rücken, Atemräume
• Modul II · ab 04.12.2025: Aufrichtung & Herzweite (Tempo & Pausen im Wechsel) – Mitte als Taktgeber, Schulter-/Brustraum, Präsenz in Übergängen
• Modul III · ab 15.02.2026: Neubeginn & Lebendigkeit (Puls & Integration) – Gelenk-Mobilität, Gleichgewicht, seitliche Weite & fließende Aufrichtung
  
  

Paket 2: 8 Termine = zwei Module Deiner Wahl · 189 €
Kombiniere, was Dich stärkt – Reihenfolge frei wählbar:

• Module I + II: Freigeben & Verwurzeln → Aufrichtung & Herzweite
• Module II + III: Aufrichtung & Herzweite → Neubeginn & Lebendigkeit
• Module I + III: Freigeben & Verwurzeln → Neubeginn & Lebendigkeit
  

Paket 3: 12 Termine = alle drei Module · 259 €
Die komplette Reise:

• Module I - III vom 23.10.2025 bis 05.02.2026: Freigeben & Verwurzeln · Aufrichtung & Herzweite · Neubeginn & Lebendigkeit
  

Eine weitere Buchungsmöglichkeit als Drop-In

• Einzelticket (Drop-In): 28 € (bei freien Plätzen)
• Schnupperticket: 15 € (einmalig)

Hier gelangst Du zur Buchungsseite der Einzeltickets: https://www.fyndery.de/strasslach_dingharting/kurs/35823/your-graceful-way-yoga-ab-65-herbst-winter-drop-in-strasslach/?ref=25075

Organisatorisches

• Zeitraum: 23.10.2025 – 05.02.2026
• Anmeldeschluss: 6 Tage vor Beginn des gewählten Pakets
• Drop-In-Buchung: möglich bis 2 Tage (48 Std.) vor Stundenbeginn, nach Verfügbarkeit
• Warteliste: Nachrücken bis 24 Stunden vor Stundenbeginn möglich.
• Priorität: Plätze sind vorrangig für Paketbuchungen reserviert; Drop-In nur nach Verfügbarkeit.
• Vor der Praxis (Empfehlung): Versuche – wenn es sich gut in Deinen Tag fügt – 3–4 Stunden vor der Stunde nichts zu essen und 15–20 Minuten vorher nichts zu trinken. So ist Dein Körper gut auf die Praxis vorbereitet. Falls Du Hunger spürst, wähle eine kleine, leicht verdauliche Kleinigkeit (z. B. ein Stück Banane).

Nachhaltig bewegen – nachhaltig wirken!

Von jedem verkauften Ticket fließen 5 % des Gewinns in die Pacht uralter Bäume im deutschen Urwald. Einige dieser Bäume sind bereits über 180 Jahre alt. So wird der Schutz dieses einzigartigen Lebensraums für 50 Jahre gesichert. Das von den Vereinten Nationen ausgezeichnete Projekt der Wohllebens Waldakademie ist Teil des Kursformats und unterstreicht dessen Leitgedanken der Verbindung mit der Natur und des Respekts für Deine Natur: für eine nachhaltige Zukunft von Natur und Mensch.

Persönliche Einladung zum Tee
Nach jeder Yoga-Einheit bist Du herzlich eingeladen, noch einen Moment zu verweilen und einen original japanischen Tee zu genießen. Dieses kleine Ritual ist Teil des Achtsamkeitstrainings und spricht den Geschmackssinn auf besondere Weise an. Die feinen Aromen des nahezu unerschöpflichen Geschmacksspektrums, das sich in den verschiedenen Aufgüssen und Nuancen der Grüntees entfaltet, laden Dich ein zum Innehalten und Nachspüren ein – und zum bewussten Übergang zurück in den Alltag. Ein duftender Ausklang, der Körper, Sinne und Geist sanft zusammenführt.

Angebot zu einem kleinen persönlichen Kennenlernen vorab
Manchmal braucht es ein kurzes, vorfühlendes Gespräch, bevor wir uns auf etwas Neues einlassen. Wenn Du Fragen hast, Dir unsicher bist – oder einfach spüren möchtest, ob eines meiner Angebote oder vielleicht eine individuelle Kombination für Dich passt und ob auch ich als Mensch zu Dir passe ;-) , dann biete ich Dir gerne ein unverbindliches Vorgespräch an: telefonisch, via Zoom oder persönlich bei einer Tasse Deines Lieblingsgetränks in einem Café in der Nähe. In ruhiger Atmosphäre klären wir offene Fragen, bauen mögliche Hemmungen ab und finden gemeinsam heraus, was Dich in diesem Moment unterstützen kann.

Melde Dich dazu gerne bei mir: per Telefon unter 0155 602 169 45 oder per E-Mail an namaste@body-mind-memories.de.

"Embodied Grace" bedeutet für mich eine Haltung mit & jenseits von Asanas (Körperhaltungen).
Ich freue mich auf YOur Graceful Way mit Dir – genau so, wie Du jetzt bist.

Be conscious & simply wonderful.
Herzlich, Nathalie

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Willkommen im 2. Zyklusthema 2025 -

von September bis Dezember:

"Flexibility – The Art of Fluid Stability"

Was hat der Übergang vom Spätsommer in den Winter mit Deiner inneren Beweglichkeit zu tun –
mit der Flexibilität deines Körpers und Geistes und der Beweglichkeit in Deinem persönlichen Leben?

Seit der Sommersonnenwende werden die Tage allmählich kürzer.
Du spürst bereits am Abend, dass die hellen Stunden schwinden und die Natur sich zurückzieht.

Zwischen September und Dezember durchläufst Du auf verschiedenen Ebenen einen besonderen Wandel:
Die Uhren werden umgestellt, Tag und Nacht gleichen sich an und kippen dann in Richtung Dunkelheit.
Die Luft wird kühler und die Blätter fallen.

Diese Phase des Freigebens und Sammelns begleitet uns körperlich wie mental.

Dein Organismus ist darauf ausgelegt, sich diesen äußeren Veränderungen anzupassen.
Das betrifft Deine Anatomie ebenso wie die feinen Regelkreise des Nervensystems und die Atmung.

Flexibilität bedeutet in dieser Zeit, im Fluss zu bleiben und dennoch einen stabilen Kern zu bewahren,
wie es im Bild der „fluiden Stabilität“ anklingt.

Ein japanisches Sprichwort bringt es auf den Punkt:

„Der Bambus, der sich biegt, ist stärker als die Eiche, die widersteht.“

Dieses Bild lässt sich auch auf deine innere Welt übertragen.

Wie flexibel sind Deine Gedanken und Gefühle – und mit welcher Stabilität kannst Du ihnen begegnen?
Gerade in Zeiten des Wandels können uns unsere starren inneren Muster auffallen.

Mentale und emotionale Anpassungsfähigkeit bedeutet, offen für Neues zu sein,
und zugleich das, was gerade da ist, zu integrieren, sowie in der eigenen Mitte verankert zu sein.

Welche Deiner Gewohnheiten geben Dir Halt, und welche engen Dich womöglich ein?
Ein strukturierter Tagesablauf kann Sicherheit geben,
doch wenn er zu starr wird, verliert er seine Lebendigkeit.

Flexibilität bedeutet auch, vertraute Muster, die uns bei genauer Betrachtung eigentlich festhalten,
innerlich freizugeben, sich in diesen Prozess zu entspannen und Bewusstsein zu kreieren.

„Flexibility – The Art of Fluid Stability“ lädt Dich ein, diese Zeit bewusst zu erleben
und die Kunst der fließenden Stabilität zu entdecken.

In meinen Kursen von September bis Dezember erkunden wir gemeinsam,
wie körperliche, mentale und verhaltensbezogene Flexibilität
Hand in Hand mit innerer Verankerung gehen.

Ich freue mich, Dich dabei zu begleiten.