Mobilisiere Deine Hüfte, um Schmerzen vorzubeugen oder zu reduzieren.
So wie bei vielen Endometriose-Betroffenen der Beckenboden dauerhaft verspannt ist, so steht es auch um die weiteren Hüft-Muskeln. Hierzu gehören auf der Körpervorderseite der Iliopsoas (der Hüftbeuger) und auf der Körperrückseite tiefer liegend u. a. der Piriformis, Obturator internus sowie außen liegend die Gesäßmuskeln Gluteus minimus/medius/maximus.
Typische Symptome von Verspannungen können sein:
Eingeklemmter Ischiasnerv, dessen Schmerzen ins Bein ausstrahlen
Schmerzen im unteren Rücken, z. B. beim Iliosakralgelenk
wenn du vom Sitzen aufstehst, ziehen die Muskeln dich in eine aufrechte, aber leicht vorgebeugte Position. Es dauert einen Moment, bis du dich richtig aufrecht hinstellen kannst.
Bewegungseinschränkungen, z. B. das Vorbeugen fällt schwer.
Inhalte:
bewegte Atemmeditation zum Ankommen
Anleitung von Yin Yoga Positionen zur Mobilisierung der Hüfte
Endentspannung: Traumreise mit Hintergrundmusik
Level: Yoga-Anfänger und Mittelstufe
Aufzeichnung der Yogastunde vom 03.05.2022, 60 Minuten
