Thema: Beweglichkeit in der Hüfte
Ziel:
Mobilisiere Deine Hüfte, um Schmerzen vorzubeugen oder zu reduzieren.
So wie bei vielen Endometriose-Betroffenen der Beckenboden dauerhaft verspannt ist, so steht es auch um die weiteren Hüft-Muskeln. Hierzu gehören auf der Körpervorderseite der Iliopsoas (der Hüftbeuger) und auf der Körperrückseite tiefer liegend u. a. der Piriformis, Obturator internus sowie außen liegend die Gesäßmuskeln Gluteus minimus/medius/maximus.
Typische Symptome von Verspannungen können sein:
- Eingeklemmter Ischiasnerv, dessen Schmerzen ins Bein ausstrahlen
- Schmerzen im unteren Rücken, z. B. beim Iliosakralgelenk
- wenn du vom Sitzen aufstehst, ziehen die Muskeln dich in eine aufrechte, aber leicht vorgebeugte Position. Es dauert einen Moment, bis du dich richtig aufrecht hinstellen kannst.
- Bewegungseinschränkungen, z. B. das Vorbeugen fällt schwer.
Inhalte:
- bewegte Atemmeditation zum Ankommen
- Anleitung von Yin Yoga Positionen zur Mobilisierung der Hüfte
- Endentspannung: Traumreise mit Hintergrundmusik
Level: Yoga-Anfänger und Mittelstufe
Aufzeichnung der Yogastunde vom 03.05.2022, 60 Minuten
