NIDRA
JUWEL DER TIEFENENTSPANNUNG
Nidra, der sogenannte yogische Schlaf, ist ein Juwel der Tiefenentspannung. Mit verschiedenen Techniken der geleiteten Aufmerksamkeit wirst du in die Zwischenwelt zwischen Wachsein und Schlafen geführt. Dein Körper soll in einen Schlafzustand gelangen, die geistige Aktivität wird reduziert. Aber du bleibst wach und bewusst. Durch die verbale Anleitung ziehen sich deine Sinne von der Außenwelt zurück, und du kannst in tiefe Schichten deines Unterbewusstseins gelangen.
Yoga Nidra unterstützt dich, den Alltagsstress hinter dir lassen, dein Nervensystem herunterzufahren und deine Batterien wiederaufzuladen.
Es heißt, dass 20-30 Minuten Yoga Nidra den positiven Effekt von 3-4 Stunden Schlaf haben können. #yogamagic
Ablauf
Während der gesamten Praxis liegst du auf dem Rücken (Savasana).
Mit meiner verbalen Anleitung lenkst du deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung, auf deinen Atem, auf verschiedene Empfindungen und durch deinen Körper (Body Scan). Du formulierst eine Intention (Sankalpa), eine mentale Neuausrichtung, die durch den tiefen Entspannungszustand stärker verinnerlicht wird.
Wichtig ist ein gutes Setting, damit du während der Praxis warm und möglichst ungestört bleibst. Such dir einen Raum in dem du alleine bist und schalte Ton und Vibration deiner elektronischen Geräte aus. Da du knapp 30 Minuten still liegst, zieh dir ausreichend warme Kleidung an und deck dich zu. Du kannst auch eine zusätzliche Decke ausgebreitet unter deinen Körper, auf deine Matte, legen. Special Nidra-Hack: Vorher schon die Zähne putzen.
Die Stunde findet über Zoom statt. Du erhältst den Link in der Bestätigungsemail nach Buchung der Session. Die Stunde findet in Deutsch statt.
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Bildquelle: Surf Spirit
Fotografin: Marina Alonso Mantolan
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